阻击“德尔塔”（五）| 了解心理策略，邀你一起用“心”战疫

疫情还未结束我们一起用”心“战疫

小饺子们记得做好个人防护工作哟~

上一期介绍了中医药预防建议方案的方法

今天这期微小饺送上“心理处方”

带大家了解心理自助第一篇

身心反应篇

壹

Delta Variant

我是普通大众，我可能会有哪些反应？

认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易激惹；对“疫情”信息感到愤怒。行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交等。躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）；甚至出现血压、体温升高等情况。

贰

Delta Variant

面对疫情，孩子可能会有哪些反应？

认知：记忆力，注意力下降。情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心，生气，烦躁。行为：不停地吵闹，做噩梦，玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏，冲动行为等。躯体：睡眠差，食欲差等。

叁

Delta Variant

我被隔离了，我可能会有哪些反应？

认知：记忆力，注意力下降；灾难化；否认疾病；对生病、对社会觉得不公平。情绪：突然到来的人身自由限制，造成慌张、不知所措；担心自己的身体情况、恐惧死亡；抱怨、愤怒；感到沮丧、孤独、被抛弃。行为：对身体过分关注；反复要求医学检查；服用大量药物；依赖家人、医生；冲动行为。躯体：原有症状加重，失眠，食欲不振等。

肆

Delta Variant

这些身心反应正常吗？

上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。（1）轻度应激反应不影响人的日常生活。（2）中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。（3）重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续4-6 周。轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注。

伍

Delta Variant

对疫情过度反应会有什么危害？

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

陆

Delta Variant

为什么需要重视心理防护？

良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。

柒

Delta Variant

如何知道我们心理反应是否正常？

其实，我们每个人一生中都会经历各种各样的心理反应，当我们在生活中面对重要事情或者面临危险处境时都会出现紧张焦虑、恐慌、不安，甚至伴有全身出汗、双手发抖；当我们面对悲伤的事或者遭受挫败和打击时，都会出现抑郁、闷闷不乐、兴趣减退；当我们被欺骗和伤害时，都会出现愤怒和不满。适度的焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等，是人类适应社会、维持生存、体验生活所必不可少的天性。只有那些过度的情绪体验，才会妨碍我们应对危机，影响正常的生活和人际互动。那么如何判断我们的心理反应是否适宜的呢？通过扫描二维码关注微信号做个简单的小测试，你就会快速判断出结果和解决办法。

就算提示存在心理问题也没关系，心理学上认为，1 个月内能自我修复的心理不适都是正常的。如果你用 1 个月还没有抚平心理创伤，就要寻求专业人士的帮助了 。有一点要注意，不论时间是长是短，任何时候出现了严重的恐惧、焦虑、抑郁、消极等情绪，请及时寻求专业心理老师的帮助。

（心理测试二维码）

END

@全体饺子

请大家继续保持高度的防护意识

做好防控措施

让我们携手同行、齐心协力

早日迎来这场战“疫”的最终胜利

注意！注意！注意！

以上只是阻击“德尔塔”的部分防控要点

让我们继续期待下一期吧！

首图设计：何俊杰

尾图设计：穆王娟

编辑：惠小玲

审核：周凯、郭怡