温馨提示:在浏览“大学生爱眼护眼倡议来了,赶快收藏!”的时候,遇到了一点问题, 该内容由用户上传,目前的状态为内容正在审核中。
对本文进行反馈,可以加快审核进度或“点击这里”前往其他网站查看。
大学生爱眼护眼倡议
疫情当前,大家都在家中
网上课堂、电子教材、云学习纷纷“出道”
在这样“眼花缭乱”的日子里
你的眼睛
是否遭受巨大的威胁
特殊时期,
你知道保护视力、防止视疲劳的妙招吗?
别慌!
为同学们量身打造
“护眼攻略”!
千万别错过!
1、首先调整电脑显示器的位置。眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间,电脑屏幕略倾斜,电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。如果是小字体可以适当调大字体,不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。
2、注意光线均匀。如果是晚上上课,使用电脑时,建议开护眼灯,灯放置在左前方,以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外,记得打开房间的顶灯作为背景光照明,这样房间的光线照明比较均匀。
3、保证长时间用眼后休息。观看录播课件时,可以自己把握时间,设置手机闹钟,每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。上完一节课,记得要远眺几分钟,或是做眼保健操,做眼保健操前一定要先洗手!这样间断性的用眼,可以让眼睛最大限度的得到放松。
4、上网课时尽量选择大屏幕的电子产品。能用电脑就不用iPad,能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上,毕竟电视机或投影仪屏幕大,观看时距离也远一些。课后复习、练习,尽量选择适合阅读的水墨屏,使眼睛阅读更轻松。
5、上网课间隙要多喝水。如果房间里长时间开空调,有条件的开加湿器,下课空闲时间,做一些眨眼训练,促进泪液分泌,缓解干眼症状。
6、热敷眼睛的好处主要有以下几点:第一点,可以促进眼部周围的血液循环,增加眼睛周围的湿润度,可以缓解眼疲劳、干涩等症状。第二点,可以促进眼睛局部组织循环,提高眼睛的抵抗力和自身的修复能力,能够帮助炎症的消散。第三点,对于眼睛出现浮肿、酸胀等症状的患者来说十分有效,但要注意热敷次数不要过多,热敷时间不宜过长。
除了护眼的诀窍还需要知道以下几个方面:
(一)合理使用电子产品
1.如何选择用于长时间网上学习的电子产品?
(1)选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,这样才有可能在大于3米的远距离处观看,避免近距离用眼。
(2)尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。
(3)最好选用带液晶显示器的电脑,屏幕亮度调整至看上去舒服的状态,不要太刺眼。
(二)如何让眼睛得到有效的休息?
2.疫情期间,怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处?
(1)首先注意不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。
(2)多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。并且,维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。
(3)多食富含维生素B2的食物,如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时,眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感,还会出现视觉疲劳,也容易发展为近视。
(4)多吃含钙的食物,最好的钙源是乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低,眼轴变长,导致近视。
(5)多吃含锌的食物,如动物内脏、瘦肉、鱼肉,以及牡蛎、紫菜等海产品类。
(6)少吃甜食,甜食会造成血钙下降,少吃油炸食品,尽量减少零食摄入。
(三)注意营养摄入
保护眼睛除了要合理用眼,注意休息外,平时还要注意多吃一些保护眼睛的食物。
1、含有维生素A及胡萝素的食物:如动物的肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、橘子、杏、柿子等。
2、含有维生素C的食物:如果缺乏维生素C容易患白内障。富含维生素C的食物主要有青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。
3、含钙丰富的食物:钙质对眼睛也是有好处的,因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用,可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等。
4、富含蛋白质的食物:多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳,因为蛋白质是组成细胞的主要成分,有利于组织的修复和更新,如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
5、其他:如火龙果、圣女果、香蕉、橘子、蓝莓、甘蔗、柿子、蛋黄、胡萝卜、菠菜、枸杞、猪肝等对眼睛也很有好处。
你学会了吗?
▼
往期推荐
▼
【权威发布】四川长江职业学院2021报考指南
我们的宿舍 我们的家
空腹慎进!长江食堂美食大赏
关于长江,你要了解的都在这了!
从长江出发,十分钟能到哪些地方?
来源:网络
编辑:新闻宣传中心实习生 张康
责编:新闻宣传中心 李玥
艺考用户说说
友善是交流的起点