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校党委宣传统战部新媒体中心 出品
八段锦
强身健体,可舒展筋骨疏通经络
并且与呼吸相配合,起到防病、治病的功能
通过和缓、温和的运动
可以宣畅气血,达到舒展筋骨的目的
并且起到保健、调理的作用
使机体进行全面的调整
锻炼筋骨的同时
也对五脏起到升发阳气的作用
当今新冠病毒还未彻底消灭
锻炼好自己的身体
才是抵御病毒的最佳良方
趁着暑假在家的空余时间
快快拉上家人一起来练八段锦
动作分解
1
动作要点
两手上托,掌根用力
保持站如松,顶头悬
做此动作时,身体和精神都高度集中
可以打开人体上焦、中焦、下焦
起到通行元气、运行水液的作用
2
动作要点
此动作手势很重要
注意练习时要一手呈八字掌
另一手呈虎爪
此动作可以打开人体胸腔,
调理肺气通过不断地呼吸,
将清气转化成正气,
抵抗外在的疾病。
3
动作要点
身体呈S型,手指往下压
胃是后天之本,气血生化之源,
脾胃好,人体正气足
4
动作要点
往后瞧时不能转体,只是转头指尖下,
小指追着大指走
日常生活中
我们经常处于两肩内合、
两臂下垂、掌心向下的状态
而展肩、悬臂、
向后瞧的动作正好与之相反
属于反序运动,可以刺激人体的督脉
特别是督脉上的大椎穴,
帮助人体提升阳气。
5
动作要点
此式在摇头摆尾时,要注意是左右向,不要做旋转
整个脊柱以腰部为轴
两端的颈部与尾椎处做左下右上的对向拉伸。
6
动作要点
身体后仰应以身体平衡稳固为度
保持全脚掌着地
向下弯腰时注意脊柱从上向下逐节弯曲
两手攀足时两腿膝关节要保持挺直
不可弯曲,并切勿翘头
弯腰的程度要量力而行,不要强求
7
动作要点
此式操作重点看似在于双手
实则是力发全身
将全身之意气力贯于拳掌
使全身形、气、神都得到充分的锻炼
8
动作要点
脚跟上提时
注意头顶百会上领,会阴上提
收腹不要挺肚子,同时沉肩坐腕下按
尽量拔伸脊柱督脉,并掌握好身体平衡
脚跟下落时,速度要适中,
开始要略有缓冲
学会后,
每天练习两到三次
增强体魄,提升免疫力
(动图来源:清太和医室)
投稿邮箱:1952568947@qq.com
供稿:董馨茹
排版:喻霖钧
审核:邓戈弋
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