八段锦，还不赶快学起来

校党委宣传统战部新媒体中心 出品

八段锦

强身健体，可舒展筋骨疏通经络

并且与呼吸相配合，起到防病、治病的功能

通过和缓、温和的运动

可以宣畅气血，达到舒展筋骨的目的

并且起到保健、调理的作用

使机体进行全面的调整

锻炼筋骨的同时

也对五脏起到升发阳气的作用

当今新冠病毒还未彻底消灭

锻炼好自己的身体

才是抵御病毒的最佳良方

趁着暑假在家的空余时间

快快拉上家人一起来练八段锦

动作分解

1

动作要点

两手上托，掌根用力

保持站如松，顶头悬

做此动作时，身体和精神都高度集中

可以打开人体上焦、中焦、下焦

起到通行元气、运行水液的作用

2

动作要点

此动作手势很重要

注意练习时要一手呈八字掌

另一手呈虎爪

此动作可以打开人体胸腔，

调理肺气通过不断地呼吸，

将清气转化成正气，

抵抗外在的疾病。

3

动作要点

身体呈S型，手指往下压

胃是后天之本，气血生化之源，

脾胃好，人体正气足

4

动作要点

往后瞧时不能转体，只是转头指尖下，

小指追着大指走

日常生活中

我们经常处于两肩内合、

两臂下垂、掌心向下的状态

而展肩、悬臂、

向后瞧的动作正好与之相反

属于反序运动，可以刺激人体的督脉

特别是督脉上的大椎穴，

帮助人体提升阳气。

5

动作要点

此式在摇头摆尾时，要注意是左右向，不要做旋转

整个脊柱以腰部为轴

两端的颈部与尾椎处做左下右上的对向拉伸。

6

动作要点

身体后仰应以身体平衡稳固为度

保持全脚掌着地

向下弯腰时注意脊柱从上向下逐节弯曲

两手攀足时两腿膝关节要保持挺直

不可弯曲，并切勿翘头

弯腰的程度要量力而行，不要强求

7

动作要点

此式操作重点看似在于双手

实则是力发全身

将全身之意气力贯于拳掌

使全身形、气、神都得到充分的锻炼

8

动作要点

脚跟上提时

注意头顶百会上领，会阴上提

收腹不要挺肚子，同时沉肩坐腕下按

尽量拔伸脊柱督脉，并掌握好身体平衡

脚跟下落时，速度要适中，

开始要略有缓冲

学会后，

每天练习两到三次

增强体魄，提升免疫力

（动图来源：清太和医室）

投稿邮箱：1952568947@qq.com

供稿：董馨茹

排版：喻霖钧

审核：邓戈弋