学习压力太大，孩子、家长昏头转向，怎么破？

中考、高考渐近，不宜过分焦虑，元元老师为大家整理了一些解压的方法，一起轻松学习，考出好成绩吧！

一、心理上

1.自信心

树立自信心，通过小目标的设定和完成（如：写完一张试卷等）给自己鼓励，树立一定能完成最终目标的信心。

2.良好的状态

保持良好的状态，不受外物的过多影响。

3.消除紧张感

无需过度紧张，选择自己的学习节奏，适应其中。

二、饮食

1. 营养健康的饮食能够保证学生的生理健康,为脑力劳动提供充足物质与营养基础。

2. 研究表明有的食物可以直接减轻人的心理压力,有的食物还有提高接受能力和工作效率的作用,使思维更加敏捷,精力集中。

三、运动

科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有利于消除疲劳,同时还能有效转移考生的注意力，减轻压力。

1. 慢跑：和家人一起晨练

2.羽毛球、篮球等

3.睡前、起床适当的拉伸可以缓解身体的疲倦

四、生活习惯

1.睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

2.泡脚，泡脚有利于缓解疲劳，改善睡眠，还能促进新陈代谢，减少疾病。

3.多喝水，喝水能促进消化，调节肠胃。

五、沟通

1.与老师沟通

疑难问题及考试经验、注意事项多与老师沟通

2.与父母沟通

学习目标、生理心理状况及时与父母沟通

3.与朋友沟通

心情问题与朋友沟通，学习压力与朋友分享，并互相鼓励

六、娱乐

1.听音乐：戴上耳机世界都是自己的，音乐是“精神粮食”，能愉悦心情

2.玩游戏：适度的游戏对缓解压力有帮助

3.周末出游：周末与家人、朋友一起出游，感受自然，放松心情

我们怀着必胜的心情，保持平常的心态，一定能得到想要的成绩。让我们规律生活，快乐学习！

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编辑：元元老师

审核：罗均均

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