燃！西城学子健身图鉴

正所谓

春季不减肥

夏季徒悲伤

为了自己的小蛮腰和马甲线

为了避免全世界都知道

“我又胖了”的尴尬

为了早日实现穿衣自由

西城学子

毅然投身到了减肥健身事业中

让我们通过几组瘦身图鉴来了解一下吧

Part.01

BASKETBALL

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穿上球衣 穿上球鞋 叫几个兄弟去打球 熟悉的篮球场上 变换着的是昼夜的更替 不变的是速度与激情

Part.02

AEROBICS

02

健美操是一项深受广大群众喜爱的

普及性极强的集体操、舞蹈

音乐、健身、娱乐于一体的体育项目

做操时

同学们整齐划一的动作

展现了同学们的青春与活力

Part.03

3

BADMANTON

羽毛球运动

是一项集技术和智力于一身的体育运动

它必须不断地进行判断、反应

通过打羽毛球

运动者可以锻炼他的控制力、耐力

养成良好的团队精神和良好的性格

除此以外也能燃烧大量脂肪

加速全身血液循环

01

02

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Part.04

YOGA

在繁忙的生活里 停一停 留下一些时间给自己 慢慢的进行深呼吸 让自己的思绪逐渐沉淀 对身体进行简单的拉伸 专注于自我的每一个部分 去感受每一次扭转时内心情绪的释放 每一个延展时四肢肌肉的舒展

前屈的谦卑

扭转的释怀 站式的力量

倒立的勇气 还有平衡的宁静 瑜伽是感恩

是放下，是包容

是宽恕，是沉浮当下

是接受，是全然的聆听

Part.05

FITNESS ROOM

5

推拉蹲举个个会 我是健身小宝贝 减肥塑性不颓废 一年四季我最美

哪有什么天生如此

只是我们天天坚持

即使在最黑的夜

也要有最热的血

除了汗水

什么水都不要浪费

为所有

尽所能

日复一日的坚持中

才有扭转乾坤的力量

Part.05

享受跑步时的每一次呼吸

享受大汗淋漓的畅快感

生活原本沉闷

但跑起来就会有风

跑步

running

运

动

减肥不仅要迈开腿

也要管住嘴 合理饮食同样重要 怎样才能吃出健康呢 听官微君为你娓娓道来

01

控制饮食摄取量

减肥其实就是控油控糖控盐控碳水

特别是带有反式脂肪酸

和游离糖的食物

不仅易胖也

不利于身体健康

那么

让我们具体的了解一下

这两种物质吧

反式脂肪酸

反式脂肪酸的脂肪又称为反式脂肪

反式脂肪促进肥胖的力度比其他脂肪更大

每天应摄取的反式脂肪不应超过2克

那么怎样判断

食物中是否有反式脂肪呢 通常而言 高温煎炸或

反复煎炸的食品及 所有含氢化油

和用氢化油加工的食品当中 都有不少反式脂肪 常见的食品如

油条，麻花，起酥点心，

炸薯条，炸薯片，冰淇淋等

商家往往不会

直接说明所生产的食品中

含有氢化油

而是采用各种代称

来迷惑大众

比如

代可可脂，奶精，起酥油

固体植物油.植物黄油

人造黄油 /酥油/奶油/脂肪

因此要学会查看产品后面的配料表

准确识别出其中的反式脂肪酸

而零反式脂肪酸食品

也只能说明其

反式脂肪酸含量每百克低于0.3克

而非真的是没有

游离糖

游离糖主要包括

蔗糖，糖浆，果糖

（蜂蜜与果汁也属于游离糖）

即精加工后的糖

我们每天应摄取的游离糖

不应超过25克

在购买食物时可通过配料表

和营养成分表中碳水化合物的计量

去估算该食品中的含糖量多少

比如

自热火锅的含糖量是80克

600ML的百事可乐的含糖量为66克

500ML可口可乐的含糖量为53克

而士力架的含糖量也达到了30克

所以各位小可爱们

一定要顶住奶茶，零食

蛋糕，烧烤的甜美诱惑啊

02

不要刻意节食

吃的对比吃的少更重要 减肥的同时也要保持身体的营养充分 很多小伙伴儿就要问了 在学校怎么才能吃到

营养价值高同时热量又少的食物呢 接下来我就为大家 推荐一些

在学校就可以获得的

利于减肥的食材

红薯

紫薯

膳食纤维丰富，饱腹感强

玉米

饱腹感强，升糖慢

鸡胸肉

高蛋白

低脂肪

鸡蛋

高蛋白

含有丰富的维生素

西兰花

升糖慢

食物热量低

苹果

营养价值高

膳食纤维丰富

帮助排便

橘子

维生素丰富

抗氧化

猕猴桃

维生素丰富

热量低

营养高

黄瓜

促进肠胃蠕动

加快排泄

降低胆固醇

热量低

减肥可不是件容易的事 每块肉都有它的脾气 因此我们只有

坚持

坚持

再坚持 各位城仔们

如果发现了更好的减肥方法 欢迎在评论区留言 分享好的idea 最后祝愿大家都能减肥成功

往期回顾

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责编|党委宣传部

策划|刘畅

文案|赵欣福

图片|根仁多吉

排版|任婧

出品|大学生传媒中心