肠道瑜伽是什么意思该怎么做

瑜伽是很多人都非常喜欢的运动，也是一项很健康的运动，最近新兴一个叫做肠道瑜伽的动作，你了解吗?下面是小编分享的肠道瑜伽的简介，一起来看看吧。

肠道瑜伽的简介

大家可以从字面上理解，简单说就是利用瑜伽的一些体式，加上有控制有计划的饮食，来达到清理肠胃、提高身体素质的作用。

关于肠道瑜伽的释义，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解释为：

肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时调整肠道消化功能，比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

小编作为办公室一族，亚健康一定是有的，长时间坐着，加上时而紧张的工作，饮食上的不规律等，着实需要这样一次运动来调节下疲惫的身心。

肠道瑜伽的动作讲解

金刚坐

姿势： 双膝和髋部同宽，跪坐在地上，臀部坐在两脚之间，和地面稍微拉开点距离，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，两肩放松向下沉，稍收下巴，微微闭眼，均匀呼吸。

拜日式

其实这个体式多数人都不陌生，小编上大学体育选修瑜伽的时候，也学了拜日式，分步确实复杂，但是对身体大有益处。学起来学起来。

(1)山式 脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端，双手合十，均匀呼吸，全身放松。

(2)脊柱后弯式 手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲，头部后仰。 力量要放在整条脊柱上，而不是腰部。

(3)增延脊柱伸展式

双手带动身体慢慢向前倾，然后双手向下抓住同侧脚踝，让头部尽量贴近小腿。

(4)新月式

两手前延并撑在两脚外面，右脚向上向下后退一大步，呼气头部后仰，脊柱向后向下弯，充分拉伸整个背部。

(5)下犬式

左脚后退一大步，双腿双膝盖并拢，手臂和双膝稍微弯曲，手指、双脚用力压地，双肩下压，尽量让脚跟触地。

(6)八体投地式：

吸气双膝跪地，呼气下巴、胸部贴地。 (7)眼镜蛇式 吸气双臂伸直将身体支撑起来，膝盖和脚背触地，呼气头部后仰，脊柱后弯，充分拉伸。

(8)下犬式

脚跟踩地，吸气双臂用力向上抬起并撑起身体，臀部向上顶，手臂和双膝稍微弯曲，手指、双脚用力压地，双肩下压，尽量让脚跟触地。

(9)新月式

抬右脚向上向前迈一大步，放在两手之间，双手用力撑在地面上，呼气头部后仰，脊柱后弯。

(10)增延脊柱伸展式

吸气左脚向前迈一大步，双膝并拢，双手抓住脚踝，让头部尽量贴近小腿。

(11)脊柱后弯式：

手臂带动脊柱慢慢向背后弯曲，头部后仰。 力量要放在整条脊柱上，而不是腰部。

(12)山式

脚跟有力踩地站在瑜伽垫前端，双手合十，均匀呼吸，全身放松。

肠道瑜伽需注意的几个关键点

关于运动时长

肠道瑜伽一次为期6天，每天练习的时间大概在1-2小时。

早上(6点-8点)或者晚上(7点-9点)这两个时间段是比较适宜的，当然，早晚都需要空腹。

关于动作

提及的几个动作一定要做稳做到位，每个动作可以重复练习，尽量一次比一次做得好。 肠道瑜伽的体式是可以变动的，本文中所提及的体式，大家可以根据其他的瑜伽体式进行替换。

但是，建议是一些练平衡类、调整呼吸类的动作。

另外，在练习过程中，尽可能是深长的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把动作完成，肠道瑜伽讲究的是：静、慢、稳、精。

关于饮食

本文中给出的饮食，也是可以变动的，小编是按照老师的指导加上自己的一些喜好制定了饮食计划，食物可以变动，但需要遵循的是，最好是流食类易消化类的食物。 另外，忌一切生冷食物，除了自己饮食计划上的食物以外，其他时间不要吃任何东西，水果也是不可以的。

关于辅助工具

(1)瑜伽垫。如果家里实在没有的话，那稍微软一点的床或者榻榻米也是可以的。

(2)适合练习瑜伽的一些轻柔的配乐，这个用手机搜索就可以了。 ()穿宽松的运动服或瑜伽服。

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