今日立冬丨为你送上暖心贴士

冬天 来啦

-WELVCOME WINTER-

今天是传统节气立冬。加上这两天席卷而来的寒潮，我们已经正式地告别了秋天。你是不是跟小编一样，还没来得及边赏南山秋色，就被迫“一夜入冬”了？是不是被冷空气支配得凌乱不堪、瑟瑟发抖？是不是又到了跟暖和的被窝难舍难分的时候？你的“保暖装备”到位了吗？“致命”三连问之后，小编整理了一些御寒小贴士，希望为青院小伙伴们送上亿点点温暖哟！

穿衣篇

寒冷天气首先要添衣保暖，请翻出加绒的秋衣秋裤、厚实的棉衣羽绒服，这是对冬天最起码的尊重。同时还要注意颈部、腰部、膝盖、腿脚等部位的保暖，以防受风受凉，避免大冷天露腰、露膝盖、露脚踝等“妈见打”行为。

衣物选择方面，可以参考“内薄软、中保暖、外防风”的穿衣准则，即内搭要相对轻薄、绵软，注重舒适亲肤；中层可以选择棉绒、羊毛等材质的衣物；外套面料要紧密，以厚实防风为主。

饮食篇

怎么吃才能“抗冻”？当然是增加动物性食物的摄入了（贴膘）。也就是多吃肉禽鱼蛋奶，为身体提供更多蛋白质、碳水化合物、脂肪。

也别忘了多吃新鲜蔬菜水果，其中富含的维生素、矿物质和膳食纤维能帮助提高对寒冷的适应能力哦。不管是早起一碗热豆浆还是下课一碗热汤面，总之要好好吃饭，才有力气抵御寒冷。

运动篇

光吃不动，肚腩长肉。即便是寒冷天气也不妨试试体育锻炼，燃烧卡路里的同时还能提升心肺功能，增强抵抗力，提高御寒能力。

运动穿衣

要保暖，从内到外依序是排汗层—保暖层—防风层，根据实际情况适时增减衣服，运动后要及时全身更衣。

运动项目

室外可以选择跑步、跳绳、球类等，在室内可以做做瑜伽、有氧操等。

注意事项

运动前要注意充分热身，避免肌肉拉伤、关节扭伤。运动量不宜过大，避免过于疲劳导致抵抗力下降。此外还要注意运动后多喝水，冬季气候干燥，运动时水分流失，易引发咽喉干燥、鼻子出血等。

安全篇

取暖有方法，安全第一条。不要在宿舍使用大功率取暖设备，不使用假冒劣质和“三无”电器、电线、开关、插头、插座等，避免不安全用电引发火灾。

使用热水袋和“暖宝宝”时也要警惕，不要直接接触皮肤、睡觉时不要一直使用，避免皮肤烫伤。

最后，小编希望青院的小伙伴们吃饱穿暖，平安过冬！

出品丨青媒工作室

文字整理丨李文霏

责任编辑丨贺鹏江

图片来源丨网 络

网络编辑丨贺鹏江

审 核丨张晓娟

陕西青年职业学院

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