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转眼间,居家“抗疫”的日子已过去数周了
网上热火朝天的“厨艺大赛”“立扫帚大赛”
你是否也是其中一员呢?
是不是觉得日渐“肥宅”的生活
很需要一点自律加健康来充盈呢?
一个超长待机的假期
起床逐渐困难的自己
跳不起来的沉重身躯
舞动婀娜只在睡梦里
动起来
一起跳舞!
在关心疫情发展的同时,
请不要忘记利用这段时间充实自己的生活!
隆重推出健身舞蹈《桥边姑娘》
一起居家锻炼!
“停课不停教,停课不停学”。为应对防控疫情而不能正常开学,为了给居家同学们带来一些生活的快乐,舒缓居家的压抑,保持和提高身体素质,我们推出了《居家锻炼系列运动健身方法》。
桥边姑娘(操舞版)
让我们来跟着视频一起学吧!
完整音乐示范+口令节拍教学
起始动作
两拍原地摇摆
第一小节
原地踏步左右左,右挥手、左挥手
第二小节
右脚前后点地走,勾腿(右腿)转身踏步走
第三小节
前脚跟后脚掌,前旁推掌重复走(双侧动作)
第四小节
十指开、脚点地,左右重复三次走(击掌结束)
第五小节
左手、右手,左手上右手上;脚下交叉十字步
第六小节
前点、后点蹦踏三下
第七个半小节
展开手,左摇摇右摇摇
如果这个版本的你会啦,来挑战一下另一个版本的吧!
桥边姑娘(民舞版)
完整音乐示范+口令节拍教学
第一部分
4*8
起始动作
兰花指挡脸
第一小节
左划手、右划手,胯部左、右重复走
第二小节
左右左右往前走,小五花,打右手,左看上
第三小节
小五花右一次左一次左手推旁,右手抖指
第四小节
1234走胸腰,5678下、起、蹲
舞蹈结束后记得放松拉伸练习哦!有效的拉伸放松练习可以缓解运动后的肌肉酸痛,减少运动疲劳的发生。
根据以上的教学视频和简化押韵的动作小口决,大家都学会了吗?
“
居家生活闲适轻松,但不要忘记学习的重要性噢!
劳逸结合,将学习、锻炼、娱乐有效结合才能事半功倍!
关注时事,关心疫情,众志成城,为中国加油!
”来源:长安大学体育部
责任编辑:张泽毅
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