快抓住夏天一起来运动吧

SUMMER

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运动产生美

夏天是绿色，浓重的绿

所有的一切都那么的茂盛，充满生机

是承前启后，生命交替的旺盛之季

在这炎炎的夏日里

大家是否也像夏天的一切一样

充满活力，坚持运动呢？

下面来看看有没有什么适合

夏天的运动

然后赶紧行动起来吧！

1

游泳

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别是对血管有益,被誉为“血管体操”。

同时，游泳时间也很重要,早上的六七点钟、下午的四点至五点、晚上的七八点都是不错的选择,每次游十分钟至半小时,每周大概两三次即可。

2

羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,对于夏季来说也是个不错的选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动，不但可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。

3

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作较为基础,可以在家里做,也可以选择室外阴凉的地方做。练习时,可以听一些轻松缓慢的音乐,保持心情愉快,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。夏天大家心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解很多不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。

在运动之时，也要注意安全事项

运动做好防暑是关键

夏季运动做好防暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议可以备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。

运动前注意补充体力

运动需要消耗的体力较大,因此建议在运动前可根据情况适当补充营养,比如可在运动一个小时前吃些水果,或者主食之类的。

高温下运动要当心

夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则,尽量避免高温下高强度的运动方式,让身体逐步适应炎热的天气。特别是应尽量避免在炎热的夏季去户外运动，否则有可能会损伤到脑膜、视网膜。

适当控制运动量

夏季运动一定要注意运动的量,要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目,运动时间和运动强度。

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大学生新媒体中心

编辑｜苏雨婷

核稿｜谢林燃

责编｜乔腾伟

审核｜张贵彬