上海济光职业技术学院2023级新生军训小贴士：军训时间、军训安排

无军训不大学，无迷彩不青春

军训既是对体魄的磨练

也是对意志的挑战

为了让大家更好体会这难忘的“军旅生活”

拥有独特的历练和考验

这一份军训小贴士请你查收

一、军训时间

1.新生报到时间：9月2日至9月3日

2.军训时间：9月4日至9月13日，期间按军训作息制度执行，双休日不休息

二、军训安排

1.军训项目

队列训练、军姿训练、内务训练、射击与战术训练、防卫技能与战时防护训练、战备基础与应用训练

2.每日安排时间表

3.军训周安排表

三、军训必备物品

1.军训服装

购买地点：宝山校区学生活动中心东侧大厅；杨浦校区东西教学楼联廊。

费用：120元/套，包括：迷彩服1套、迷彩T恤衫2件、军帽1顶、解放鞋1双，皮带1根，由学生自行购买。

2.防晒用品：防晒霜和防晒喷雾

军训期间大部分时间都在室外，紫外线较强，可以准备一个分装小瓶，以便于随身携带防晒用品。

3.防中暑药品：藿香正气水、碘伏、创口贴、消毒湿巾、金嗓子、西瓜霜、润喉糖等。

4.大容量水杯：军训长时间在户外，身体水分流失会很快，准备好一个大容量水杯，方便随时补充水分。

5.鞋垫：无论是稍息立正站军姿，还是踏步齐步向前走，准备一双弹性+耐穿+吸汗+舒适的鞋垫，可以缓解站军姿的疼痛。

6.其他物品：

针线、发卡、腰带：军训服的裤子一般比较肥大，用腰带固定会方便不少；另外，用发卡固定帽子就不容易掉落了。

纸巾和清凉湿巾：军训期间训练任务重，经常容易暴汗，准备小包纸巾和清凉湿巾便于擦汗降温。

风油精、驱蚊水：夏季夜晚蚊虫较多，备好驱蚊用品，一定程度上可以减少蚊虫叮咬。

四、军训小贴士

1.饮食方面

军训期间要多喝水，以少量多次为宜，不要在剧烈运动后大量饮水，切忌大量饮用冰水。早饭一定要吃饱，防止上午训练出现低血糖等情况；午饭可以吃一些蛋白质含量和维生素含量丰富的食物和水果；晚上不要吃太饱，可以多吃一些水果和蔬菜来补充维生素。尽量避免吃刺激辛辣的食物，饮食清淡为宜。

军训必不可少的就是喊口号拉歌，用嗓需求较大，含一片润喉糖保护嗓子。怕中暑的同学也可以置备一些藿香正气水。

2.健康方面

军训期间运动量大，同学们的饮食一定要吃饱吃好，保持营养均衡，以清淡为主，保证水分摄入，充分休息身体，保证军训时体力充沛。

军训时容易出汗，要注意个人卫生，勤换衣服勤洗澡，保证身体舒适干爽，防止细菌感染。

军训时气温较高，体力容易透支。如果出现乏力、头痛、胸闷、心慌等情况，要及时报告教官，请求到阴凉通风处休息或到校医院就诊。军训期间如果突发疾病，无法坚持训练，应及时向教官及学院老师汇报，以免发生意外。

3.训后小妙招

高强度训练后会使腿部肌肉处于紧绷的状态，我们可以在训练后及时拉伸腿部，也可以在每晚睡前用温水泡脚躺在床上揉小腿，避免第二天出现腿部酸疼不已的情况。

泡脚之后，不要忘记做一些放松动作及时拉伸放松，既能促进腿部血液循环，又能放松双腿，一举两得，不要马上吹风扇及空调，要待身上的汗水自然挥发后，再好好享受空调给你带来的丝丝惬意。

希望2023级的同学们

能够带着坚韧品格与青春热血

度过这段短暂而珍贵的时光

收获属于你们的军训独家记忆

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