高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（血压收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。随着年龄增高而发病率增高，女性在绝经前低于男性，绝经后高于男性；城市高于农村；北方高于南方的发病特点，高血压患者除了按医嘱正常吃药外，应当注意以下几点。
饮食管理
· 1 ·
控制能量的摄入。建议食用复合糖类，如淀粉、玉米，少食葡萄糖、果糖及蔗糖。
· 2 ·
限制脂肪的摄入。尽量选择植物油，每天摄入量不超过40克；食用海鱼，海鱼中有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还有较多亚油酸，增加血管弹性及通透性，但合并肾功能不全、痛风的患者不建议多食。
· 3 ·
限制盐的摄入。人体摄入盐量越多血压水平就越高，日均摄盐每增加1克，平均血压上升2mmHg，舒张压上升1.7mmHg。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量少于6克，包括味精、酱油、腌制品等。高血压早期或轻度高血压患者，单纯限盐就能使血压恢复正常，中度高血压患者限盐也是有益的，可调高降压药的效果，并使降压量的用量减少。
· 4 ·
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物。如土豆、茄子、海带、莴笋；多吃含钙高的食品，如牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，含氮浸出物，因为会加重心、肝、肾的负担。
· 5 ·
多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2～4两。
主动戒烟
吸烟后10～15分钟，血压短暂性升高5～15mmHg，但过一会会降下来。烟里的化学物质会破坏血管内皮，引起动脉粥样硬化，因此戒烟对预防心脑血管事件尤为重要。
运动管理
生命在于运动，运动在于科学。可进行适当的有氧训练，如步行、慢跑、骑车、上楼梯、游泳、健身操、慢节奏舞蹈、太极拳、气功等。运动强度可根据自身情况调节。一般维持运动中能谈话而不气短的强度。最大心率＝220－年龄。运动适宜心率＝最大心率×（50%~60%）或运动适宜心率＝170－年龄。每次30分钟左右，每周3~5天。
心理管理
紧张、易怒、情绪不稳定可使血压升高。遇事要冷静、沉着。
检测管理
对于明确诊断为高血压的患者，应自备血压计及学会自测血压，一般1～2周应至少测量一次。定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及时发现病情予以调整，防止血压反跳。
本文转载自上海中医药微信公众号
作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心血管内科主任医师符德玉
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