根据《第47次中国互联网络发展状况统计报告》，截至2020年12月，中国网民数量已达9.89亿。社会信息化高速发展，智能手机越来越普及，“低头族”越来越多。越来越多的人习惯低头关注手机等电子产品，但长期低头可能会引发脑供血不足、视力下降、驼背、肩颈疾病等问题。越来越多的人受困于肩颈酸痛而难以舒缓。
今天我们有幸邀请到运动科学学院运动康复系孙扬老师来给我们分享八个不需器材、简单易学的舒缓肩颈小动作，大家快一起学起来吧！
孙扬
运动康复博士，物理治疗师。上海体育学院运动康复学系教师，中国康复医学会物理治疗专业委员会青年委员。美国南加州大学骨科物理治疗规范化培训认证，脊柱疼痛专科治疗师认证。
目前作为顾问，为国家队提供物理治疗服务，帮助备战2022北京冬奥会。多年来工作于临床及相关教学工作一线，拥有丰富的各类肌骨疼痛、骨科术后及运动创伤保守治疗经验及教学经验。
坐姿动作
斜角肌拉伸
●下巴收回，左手放于臀下固定。右手置于头部，向右侧方施力。动作相同方向相反，重复一次。
●一组动作中左右各拉伸一次，每次拉伸持续15-30秒。
斜方肌上束拉伸
●下巴收回，肩膀下沉，核心收紧，左手放于臀下固定。右手置于头部，向右侧方施力。动作相同方向相反，重复一次。
●一组动作中左右各拉伸一次，每次拉伸持续15-30秒。
肩胛提肌拉伸
●沉肩，核心收紧，头部右旋约45度，左手放于臀下固定。右手置于头部，向右下方施力。动作相同方向相反，重复一次。
●一组动作中左右各拉伸一次，每次拉伸持续15-30秒。
胸椎伸展
●收紧核心，肩膀下沉。
●不要只颈部向后仰头，应从下往上逐节向上伸展。
●每次拉伸持续15-30秒。
胸椎旋转
●下巴收回，核心收紧。
●注意中立位坐直，臀部不要离开凳子。
●每次拉伸持续15-30秒。
站立动作
胸肌拉伸
●后方脚尖前半脚掌着地，前脚全脚掌着地。
●下巴收回，核心收紧。
●每次拉伸持续15-30秒。
墙天使
●两腿分开与肩同宽，脚跟距墙20-30厘米。
●臀部、后背、头部依次接触到墙面，不要挺肚子挺胸，肩胛时刻收住。
●手背、手臂始终保持与墙面接触。
●重复10-15次。
屈臂肩环绕
●下巴收回，核心收紧。肩膀下沉，不要耸肩。
●不需追求速度，可慢慢动作，尽力画大圈。
通过电子设备保持对世界的关注固然重要
但自身的健康状况也不容忽视
正在低头看这篇推送的你
快跟我们一起学起来、动起来！！！
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文案：苏佩晗、蔡光敏
视频：郭怡韵
排版：徐国孝、黎彦麟
责任编辑：黄勇、刘思琪
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