超干货丨JUST DO IT！秋冬运动指南请查收！

杲杲冬日光，明暖晚秋时。

从秋天童话到初冬飘雪，从枫色渐染到晶莹蔓延，任季节更替，景致流转。

风吹走了行而向远的热，

迎来了澄明透亮的十一月。

天气渐冷，大家加强运动锻炼不仅可以强健体魄，更是预防秋冬流感，提升体质的“良药”！

运动锻炼有利于身心健康不是一句空话，没有感受，是还没有主动参与到体育运动中受益。

体育活动也是社交，可以认识志同道合的朋友和团队。

运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁。调节内分泌，通过运动增加多巴胺的分泌，提升自己的良好心态。

跟着体育老师一起学习热身运动：

扩胸运动

体转运动

弓步压腿（前压腿）

弓步压腿（侧压腿）

侧踢腿

双人辅助拉伸运动

（以上运动可以让小伙伴一起辅助进行哦～）

圣翰的体育老师对小可爱们有话说：

1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。2. 早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

5. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。6. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖。

要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。8. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。9. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。10. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。11. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。12. 步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。

运动，永远也不嫌晚，

自律是会传染的，勇气也是。

岁月不居，时节如流，

当汗水滴落至大地，化成一次次无法细数的痕迹，

我们终将一点点活成自己梦想中的模样。

文字编辑：大学生记者团

纪梦雪

图文编辑：新媒体运营中心

韩强 李蕴龙

责任编辑：文化与宣传处 张小宾

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以爱与青春为名，陪你一路成长。

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