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◆2021 ◇ 323 ◆
国庆小长假马上到来
放假期间也要注意身体
健康饮食 营养搭配
快来了解一下如何健康的饮食
随着社会进步,我们的饮食习惯也有了翻天覆地的变化,食物开始层出不穷。而我们常常抵不住诱惑,去吃一些对身体有害的食物。在一些虚假商家的宣传下我们早已混乱。想要健康的身体,健康饮食是极为重要的,那么我们要怎样健康饮食呢?
健康饮食的含义
饮食是人类维持生命的基本条件,而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧,则不仅仅满足于吃饱肚子,还必须考虑饮食的合理调配,保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足,并且能被人体充分吸收利用。
常言道:民以食为天,食以安为先。食品安全是生命健康最有力的保证,有了健康的身体,我们才可以享受生活。
从这张图可以看出谷物、水果、坚果、鱼类、牛奶制品、豆类和其他蔬菜相应的参考摄入量,从而达到健康饮食的作用,但是它也是在运动的前提上,所以健康饮食离不开运动,如要达致理想体重,最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。
通过“饮食金字塔” 建议大家
减少红肉黄油,土豆和精制谷类的摄入量。
每日食用1至2个/次奶及乳制品。
减少饱和脂肪(如猪油)的摄取量,应由不饱和脂肪(如植物油)代替。
谷类食物和蔬果可多食用。
每天补充维生素。
每天进行锻炼,增强体质
少吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖,高血压,高胆固醇等,有损人们的健康。
国庆小长假即将到来,同学们出去玩,也要注意饮食呦 !下面是小编整理的饮食小注意和建议 来看一下吧。
饮食注意项
1.冷热食品要分开
2.辛辣刺激要注意
3.暴饮暴食要控制
4.过度饮酒伤身体
5.少油少盐保健康
饮食小建议
1.健康饮食要谨记,早饭按时在第一
2.过度饮酒伤身体,注意饮酒要适宜
3.食物多样巧变化,荤素搭配康身体
4.补充水分要积极,牛奶饮料都可以
5.说到饮料要注意,碳酸饮料有脾气
5.食品卫生要仔细,误让病痛找自己
党委宣传部
融媒体中心出品
仪金岩(实习)| 文案
孟 康 | 编辑
张 彤| 主编
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