欲文明其精神，先野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。
作为当代大学生的泉院er，在空余时间，是否经常锻炼身体呢？充满青春活力的你，跑400米需要多久呢？来和下面这位大爷比试比试吧！
近日，一位大爷跑步的视频火了
1分31秒跑完400米！
让众多网友自愧不如
调侃道：我跑1分31秒用不了400米
一起来看看
这位来自陕西西安的
老人名叫黄须进今年81岁
每次跑步前
他都要进行40分钟左右的热身
高抬腿、蹲起、肌肉拉伸
热身结束后
他脱下外套，换上跑鞋，拿出秒表
开跑前
黄须进老人将秒表吊绳缠绕在手腕上
走上跑道，摁下秒表，开跑
400米的距离
老人展示爆发力、保持速度
调整状态、提速、冲刺
到达终点后
时间定格为1分31秒
“只要不下雨
我每隔一天都会跑一次
并给自己计时，严格要求自己”
老人说
他也给自己设置了及格线
如果跑到了1分34秒以内
一整天都会很开心
“我从小就喜欢蹦蹦跳跳
上学后，更是把跑步、跳远当爱好
在多年跑步的过程中
黄须进老人渐渐爱上了400米跑
在老人随身携带的笔记本中
记载着近几年来每次跑步的用时
其中令他满意的成绩
会用红笔进行标注
老人说
运动让他感到快乐
黄须进老人的这一成绩究竟有多快？在国家体育总局2013年11月28日公布的《田径运动员技术等级标准》中，400米的“国际级运动健将”达标成绩为45秒74，“二级运动员”为53秒14。“1分31秒可以说是老年人跑400米的‘天花板’，代表着最高水平。”一位体育界业内人士说。
81岁大爷的跑步视频火了
评论区一片沸腾
“腿脚太利索，我跑不过这位爷爷”
“老当益壮，大爷厉害！赞！”
“不仅学到老、活到老，还得运动”
想和黄须进老人一起做“追风少年”吗
一起体会运动的快乐
春暖花开的季节
给大家一些关于运动的小建议
运动前需要做好准备
运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不做一些节奏慢的简单运动，血液就不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，可能引起昏迷甚至休克死亡。简单的五分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
做好踝关节保护
踝关节扭伤其实是很常见的运动损伤，作为全身负重最多的关节，踝关节的重要性不言而喻。在体育运动或者健身活动中，参与者常常会因为场地不平整，碰撞或起跳落地时失去平衡，从而使踝关节过度内翻、外翻或跖屈，造成踝关节韧带损伤。因此，运动时，可以通过佩戴合适的护具提高踝关节的稳定性，也可以在平时注意肌肉的拉伸与力量强化训练，以增强关节的稳定性和灵敏度。
做好防寒保暖
春季，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
正确选择锻炼时间
初春时，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
切勿空腹锻炼
不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。
不要盲目追求运动量
经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，骨骼和韧带都比较僵硬。此时的身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，如果贸然运动，会对身体造成较大的消耗，既影响锻炼效果也不利健康。所以，开春时候运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。
运动节奏要舒缓
初春乍暖还寒，气温较低，在运动中出汗过多会让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，很容易感冒并诱发各种呼吸道疾病。因此在运动方式上，宜选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目，爬山、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。运动到刚出汗就差不多了，锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加锻炼，应多休息，待感冒痊愈后再锻炼。
最适合春季的校园运动
项目一：散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙的工作、学习结束之后，到户外走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能，更有助于健康。
散步应量力而行，切勿过度劳累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能减轻郁结的心情。
项目二：慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
项目三：爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
项目四：打太极
对于年轻人来说，可以进行跑步，打球等等激烈运动，中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，打太极就是一个很好的选择。为了取得最佳效果，打太极的地点最好是在户外，这样就可以吸收到空气中的负离子，是非常方便的运动啊！
项目五：跳绳
跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有魔鬼身材的同学们，现在开始就要动起来了。准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分钟，很有效哦！
保持运动健身的习惯
享受大汗淋漓的畅快
放下发烫的手机
迈开脚步，肆意奔袭
运动是与疲惫生活的正面交锋
走，一起去体会运动的快乐吧~
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