01 情绪调适篇
Q1：在家散漫惯了，开学后才发现好多计划没有完成，该如何调适情绪？
每个人都是不完美的，家作为我们最熟悉和放松的港湾，很容易让我们卸掉所有的防备，“放飞自我”，于是我们就会发现自己有时候一回家就开始屈服于内心的小懒虫，开始变得懒惰又散漫。开学后，又容易仿佛一下子清醒过来，“哎呀，该学的专业课还没有学会”“放假背回来的书又原封不动要背回学校了”“我要是更有自制力就好了”，于是部分同学就开始抱怨自己，因为虚度光阴而感到难过。
面对这种情况，我们可以试着静下来，用写日记的方式与自己聊聊天，盘点一下这个超长假期和居家学习期间的得与失。在罗列出来以后，可以接着写一写你认为有效的解决方法，可以和好朋友或者辅导员、任课老师交流和请教一下。
盘点完得与失之后，你可以写出自己下一步的计划，想象一下按照自己的计划，将来的某个时间点，自己会在哪儿呢？会在做什么呢？描绘出那时候的情境，从而告诉自己，如今面对的困难，只是通向那个梦想之地的途中一站，决不能就此停下来。如习近平总书记的新年贺词中所言“我们都在努力奔跑，我们都是追梦人”。
开学后，应梳理清楚自己的想法和情绪，列出自己计划后的下一步，然后行动起来！这是避免自己陷入到自怨自艾怪圈的好办法。
Q2:开学后总提不起精神，不知道要做些什么，心情很低落，该如何调整？
如果只是最近才出现的情况，可能是“隔离”状态下的一种自然心理反应，比如有同学久未与现实中的朋友接触和交流，在家的生活又长期单调而无聊，就会感到兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。“隔离”对于我们来说并不是常见的状态，面对突如其来的疫情导致的自由限制，会让我们有些不知所措，原本计划好的出行或是实践活动都被打乱，心情难免低落。
这时，除了用上面写日记自我交流的方法之外，也可以通过多与朋友或者长辈交流，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。
02学习心理调适篇
Q1:在家上网课时常走神，错过了很多知识点，现在非常担心会挂科，该怎么办？
错过知识点已是过去，后悔焦虑都没有用了。重要的在于把握当下，并且行动起来，勇敢迈出第一步！要冷静排查漏掉的知识点，标记出来，利用课余时间，通过回放，其他网络资源，询问同学，请教老师等途径解决。
最重要的是在剩下来的日子里努力做到不漏掉重要知识点！并且要面对和接纳自己在看到漏掉知识点时的恐慌和焦虑，相信自己加倍努力，一定会赶上来！
Q2：开学后，发现自己身边的人学习很轻松，感觉自己很吃力很无用，怎么办？
不要轻易自我否定，不要因为感觉到困难就自责，抱怨自己浪费了很多时间。
首先，其他的同学其实未必就真的如你想的那样轻松，自己其实也没你感受到的那样不堪。因为很多时候，我们的社会知觉可能会受到心理压力、自尊等因素的影响而产生偏差。
其次，要相信自己的努力，学会规划学习，制定合理的计划，按部就班的完成，不要刻意去与他人比较什么，因为尺有所短，寸有所长。你若以己之短，攻彼之长，必然会碰一鼻子灰！要试着给自己及时的反馈。如果做得很好，就及时肯定自己，自我奖励。而如果结果还有可以提高的空间，也要及时总结归纳，下一次做的更好。
同学们有任何心理问题，均可在下方评论区留言，我们看到后会在第一时间进行答复。
山东体育学院党委宣传部
签发：任 杰
编辑：刘 蕾
排版：冯玉冰
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