放假不放松，嵙嵙心理锦囊助你度过一个完美的超长假期

嗨，大家好！51天超长假期已被“签收”，期待“五星好评”哦！但今年的寒假仍是与疫情并行的假期，同学们在积极配合疫情防控同时也要注意个人防护。在此，心理中心给大家送上假期心理健康小贴士，希望能够帮助大家更合理地安排好时间，过一个完美的寒假生活。

假期压力应对篇

你是否时常感到腰酸背痛，是否容易肠胃不适或频繁感冒，是否饱受ddl的煎熬，是否敏感又多疑，是否渴望独处又向往陪伴……如果是的话，那么确实面临着假期压力大的问题。

但是完全不要担心！这里给你献上减压秘籍！

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主动倾诉

当压力过大时，学会主动和你的朋友交谈和倾诉，给压力找个出口，朋友的支持会让你更加温暖。

音乐缓解

美妙的音乐旋律可以让紧绷的神经放松，可以让焦躁的情绪舒缓。

坚持运动

有氧运动是管理压力最好的方法之一，既可以释放生理压力又可以缓解心理压力。

假期情绪管理篇

假期情绪好像特别容易失控，明明放假是很开心的事，可是每天的情绪好像并不高涨，这是怎么回事呢？

金牌情绪管理大师前来报道！在此奉上情绪管理大法特别定制（假期版），希望能帮你解决问题~

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理智调试法

情绪ABC理论中，A表示诱发事件，B表示个人信念，C表示事件结果。我们发现对待同一件事情，如果我们的观点信念不同，便会产生不同的行为结果。

自我暗示法

当遇到愤怒、忧愁、焦虑、困难时，心中可以默念“我能行”、“一切都会过去”、“没什么大不了”。这种积极的心理暗示在很多情况下可以驱散忧愁和怯懦。

注意转移法

暂时离开造成你不良情绪的事物，把自己的注意放在更广阔的环境中，将消极情绪产生的能量释放出去。

假期学习篇

是不是每到放假前就会给自己制定详细的假期计划，可一放假又完全提不起精神学习。总是被手机“绑架”，等到假期结束才开始后悔……好想过一个有意义的假期啊！该怎么办呢？

不可以再拖延了！拒绝荒废假期，要从现在开始！

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提高学习效率

（1）对学习内容、目标、过程进行自省，找出差距，明确目标；

（2）科学安排学习时间，制定适合自己的学习计划和学习方式；

（3）对学习节奏适当进行调整，劳逸结合，放松的心态和充沛的精力能对知识的记忆有积极帮助；

（4）学会寻找资源，作为一只“小白”，可以多与老师、学长学姐请教专业学习经验或者多参加专业讲座论坛来拓宽视野。

保持良好学习状态

（1）科学用脑。疯玩疯闹并不是消除脑力疲劳的好方法，反而可能会造成体力疲劳，你可以尝试有氧运动或者听音乐的方式来给自己放松。

（2）保证大脑营养供应。一日三餐既要吃饱也要吃好，合理搭配、营养全面。

（3）拒绝做“熬夜星人”。睡眠充足是保证学习精力的必要条件，长期晚睡不仅会让你拥有大熊猫同款黑眼圈，还有秃头的风险，所以熬夜真的一点也不“香”。

假期亲友交际篇

每次过年回老家，面对不熟的亲戚总会不知所措，不知道怎么与亲朋好友交际。而且每次一放假，好像特别容易跟父母拌嘴吵架，这些问题又该如何处理呢？

一定要有所改变！与亲朋好友的交际要被我死死拿捏~

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人际交往小技巧

（1）记住对方的名字。这会给对方传递一个“你在我心中很重要”的信号。

（2）学会赞美他人，真诚、具体、新颖地表达感受性赞扬，避免随意评价他人。

（3）善于倾听，适度回应，做到“不判断、不批评、不指责”。

（4）请对方帮小忙，让朋友感受到被需要的价值。

（5）微笑，微笑能传递友善，表达真诚，缩短彼此的心理距离。

处理亲子矛盾冲突

做好自我约束。不少矛盾冲突很多时候都是自身不停刷手机，昼夜颠倒，作息紊乱引发的父母管束导致的。因此，假期内承担起自己照顾自己的责任，如规律作息，自身卫生整洁，学会承担家庭的责任，帮助家人分忧、分担家务都可有效避免一大部分的亲子冲突。

及时沟通理解。家人之间有各种矛盾冲突很正常，重要的是不要采用吵架或冷战的方式来对待冲突。希望大家能正面沟通，学会用能解决问题的方式，跟父母谈感受，讲道理，和父母进行心与心的沟通，在沟通中增进彼此的了解。

掌握上面的小技巧，实现完美假期不是梦！调整好心理健康，制定好假期计划，跟家人一起开开心心过大年吧！

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山东科技大学新媒体中心

内容来源 /学生工作处

编辑 / 薛可凡（实习）

视频 /斐达特

封面 /翟栋

审核 / 许浩

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