今天你养生了吗|快来收下这份既能养生又能瘦身的青工人炼成秘籍吧

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青岛工学院

2021-10-26 21:20:14 文/赵阳 图/董梓涵

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渐渐入秋,随着气温的不断降低、人体机能的不断下降,我们也应更加注重对自己的保健疗养。作为一名在校大学生,虽然存在着一些条件限制,但同样可以通过一些方式做到百毒不侵、百病不扰。

那下面,就一起来探究,一名青工养生大师是怎样炼成的吧!

01

首先

让我们来瞧一瞧人体24小时时间表

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看完后,你的第一想法是什么?是不是也像我一样瞬间就充满了负罪感?

从这张表里不难看出,我们人体真是一个复杂但极有规律的庞大系统,每一段时间都有其对应运作的器官。也通过这张表,可以看出人在固定时间进行三餐、午休等的必要性与重要性。

02

其次

放出我们的青工官方作息时间表

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由此对照一下,我们每天的起床时间为6点,正是集体苏醒、出现“晨峰现象”的时候,而每天22:30的熄灯时间,也恰好是大部分生理功能趋于低潮的时间。

我们每天的睡眠时长为7小时30分钟,根据下表,完美地符合健康标准,足以见得学校制定时间表的科学性与严谨性。

18-25岁大龄青少年

26-70岁

7-8小时

03

多喝水没事,没事多喝水。

那么,今天你喝足8杯水了吗?

又或者,你今天喝对水了吗?

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什么什么!我还会喝错水?

不要慌张,让我们一起来学习

怎样正确喝水吧!

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多喝水不但可以解渴,还可以帮助大家预防和缓解多种疾病,例如癌症(包括膀胱癌、前列腺癌、输尿管癌、肾盂癌和乳腺癌)、哮喘、结石、痛风、便秘、三高等。

所以,就算上课再忙,作业再多

也不要忘了喝水!喝水!喝水!

更不要忘了喝对水!喝对水!喝对水!

下面给大家推荐一些养生茶,可以安排起来了!!!

1、经常熬夜心烦意乱——金银花胖大海茶(罗汉果、金银花、甘草、桔梗、橘皮、胖大海)。

2、补气血美白——六白玉肌茶(白茅根、桑叶、佛手、白芷、百合、重瓣玫瑰、枸杞)。

3、清油解腻减脂——冬瓜荷叶茶(荷叶、冬瓜、决明子、重瓣玫瑰、山楂、玫瑰茄)。

4、调理体寒宫寒——红糖姜茶(红糖、干姜、蜂蜜)。

5、眼睛疲劳干涩——菊花决明子茶(决明子、菊花、金银花、牛蒡根、桂花、金银花、枸杞、橘皮)。

6、祛湿排毒养颜——红豆薏米茶(大麦、薏苡仁、红豆、赤小豆、苦荞、栀子、芡实)。

04

还有排毒祛痘时间表、减肥瘦身时间表、

正确护肤时间表

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05

秋天养生按摩方法

1、小指尖端。所属经络:手少阴心经,是手少阴心经的末端。

方法:经常摩擦、按压小指尖端有利于心脏健康,对缓解胸闷、心慌、失眠、心神不宁有益。

2、拇指尖端。所属经络:手太阴肺经,是其末端。

方法:经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效,有助于维持呼吸系统健康。尤其是秋冬季节,经络运行到手太阴肺经,更是进行呼吸系统保健的最佳时机,还能缓解咳嗽症状。

3、手掌中央。所属经络:是手厥阴心包经的末端。

方法:经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环,对调理月经、肤色都有一定功效。此外,还有利于心脏健康。

4、肩窝。所属经络:手少阳三焦经,是手少阳三焦经的末端。

方法:用力按压肩窝处,不仅能调节全身体液循环、增强免疫力,还能刺激大脑皮层、放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

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06

一些适合秋季的健康运动

一、慢跑:指以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的效果。可选择在校园操场、林荫大道上,不要选择马路边,防止吸入汽车尾气等各种气体,有损身体健康。

二、跳绳:跳绳可以促进血液循环,还可以使手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。每次跳绳时间建议在半小时左右。

三、转呼啦圈:又称健身圈,熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。不过呼啦圈运动的时间一定要够长,因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间,达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。(注意:饭前饭后1小时内不宜运动;不得将呼啦圈放在脖子上运动;女孩子经期要避免运动。)

四、倚墙下蹲运动:不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。

01

身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。

02

身体依靠着墙,慢慢将膝盖分开,分开大概与髋同宽,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地下蹲,直到大腿与小腿形成一条直线为止。

03

维持此姿势,30秒钟不动。慢慢地将身体抬高,再重复进行5~6次。

大学生活固然艰苦,毕竟学业压力大,但身心健康才是第一位。随着养生越来越年轻化,养生的重要性也日益彰显,上课时拿保温杯泡枸杞红枣的、及时乖乖穿上秋裤、经常去做艾灸推拿的学生也越来越多,这其实都是可喜的现象,不必在乎他人眼光。

那么,青工养生大师的秘诀,你收好了吗?注重休息时间、科学喝水、合理护肤、适当按摩调节,就是秘籍中的精髓啦!

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编辑|周笑

责编|王宗海

图片|网络

审核|王聪聪 廖卓雅

出品|新媒体工作室

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