【学院心声】此时阳光正好 微风不燥

再次面临疫情，有多少人在肩负着保卫全国人民生命健康的使命和责任，这是他们对人民的爱，正是这份使命、责任和爱给了所有人巨大的勇气和信念，作为兴安职业技术学院阳光心理系心理咨询专业一员，我愿意帮助更多的人，希望大家万众一心抗击疫情。

1.保持规律的作息

疫情期间，许多人都处于一个较为封闭的环境当中，对于平时就比较喜欢出门逛街吃东西的人来说，长时间待在家里很容易出现三餐和作息的不规律问题，由此也会使焦虑心理得到加强。在相关的科学研究当中，规律和掌控感能够有效的缓解焦虑恐慌问题。因此通过构建规律的生活方式，对于应对疫情期间的焦虑情绪有着较好的作用。

2.转移注意力

可以通过看书，看电影，玩游戏等转移注意力，或者通过室内运动既可以获得健康，也可以转移对疫情的焦虑。

3.正视疫情问题

一定不要对新冠疫情问题予以过度的关注，在观看信息的时候也要做出有效筛选。适度关注疫情，信任国家个权威，关注官方平台发布的信息，对疫情关注适可而止，可以增加其他感兴趣的活动。

4.和社会建立联系

通过信息化的手段我们可以和朋友以及亲人建立有效的沟通。若是一个人呆在家里，非常容易产生孤独的情绪，并因此产生更多的焦虑，不安全感等，这时最好能加强和外界的联系，多和朋友家人联系，分享自己的心情，让心里的能量得以释放，通过和他们进行语音或视频通话，能够使自己的焦虑情绪得到缓解，同时获得鼓励和支持。

5.适当体育锻炼：

在锻炼的过程中，大脑会分泌内啡肽。这种天然的“抗抑郁剂”会让你感到精力充沛，积极乐观，信心满怀。锻炼的时候，不必把自己搞得精疲力尽——适量运动即可。既可以快步走，也可以小慢跑。这个过程的关键是在约40分钟的时间里保持适合的运动量。

6.调节好认知

不要对身体的各种变化投注过多的关注和担忧，因为敏感多思的人经常会怀疑自己已经被感染了新冠病毒。如果自己无法做出有效判断的话，可以让家人或者是朋友帮助自己。

疫情期间，我们也应该做好自我调节如保持健康的生活方式，做好个人清洁卫生。坦然的面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。自己掌握紧张焦虑的情绪疏导方法。开展室内锻炼活动，保持良好的身体状态。培养新兴趣，新爱好，让生活变得更加丰富。释放心情，享受家人的亲密时光。

夜晚终会迎来黎明，而我们也在迎接曙光。

兴安职业技术学院

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来源：阳光心理系

撰稿：王金玲

总编：宝音陶格陶呼

主编：韩茹飞

技术指导：李竟夷

页面编辑：高文强