新学期·“心”旅程--大学生活你准备好了吗？

新学期·“心”旅程

九月仍然闷热的天气中，夹杂着一丝凉爽的气息。开学总是让人期待与惶恐，新的环境，新的同学，新的变化，每个人对未来充满了无限遐想。

CHAPTER 01

开学心理调整小知识

从假期转换到学校，很多学生出现不适应的情况，当我们遇到负面情绪时，不妨试试以下方法调整自己的情绪。

1）树立新的人生目标

考上大学只是自己人生征途中的一次暂时胜利，只有尽快制定新的人生目标才能找到生活的方向，生活才充实而有意义。

Q1

△我这专业将来能干啥？

△为啥这专业所学的内容跟我想的不一样？

△我将来就业方向是何方？

△我没有学到我想学的专业，这个专业不喜欢。

高中及以前谈及职业规划还有点远了，而到了大学阶段，你学习的专业可能直接与你将来的工作职业相关，所以这个阶段要从专业学习入手，夯实基础，不要等到工作了才发现“书到用时方恨少”。

如果你所学专业并不符合你理想的专业和职业方向。你可以在学好本专业的基础上，学习目标专业或职业的内容，为将来升学或就业做好准备。

没有学到理想专业或者考上理想的专业但发现学习内容跟想象的不一样，是因为你没有真正了解该专业，书读百遍，其义自见，学着学着你就会发现你所学专业的魅力所在了

2）快速掌握大学学习方法

大学授课方式与之前大有不同，内容多而难，我们要明确学习方向，在掌握专业知识和技能的同时，提高自身的全面素质，化被动为主动，从而尽快适应大学的学习生活。

Q2

△高中是老师追着，赶着，撵着学习，上了大学，咦？老师呢？

△五花八门的课程，没有老师督促着我学不进去呀。

△大学可算解放了，好好放松放松再说学习吧。

学习倦怠。高中阶段辛苦的学习，上了大学没有学习的劲头了，实则不然，上大学时期接触到的学科内容与高中大不相同，同学们正是应当提高学习兴趣，扎实学科基础的时候。

学习目标。大学阶段老师管理较少，以自学为主，所以可以自己建立一个学习目标，然后细分成若干个小目标，完成一个划掉一个，这样就能体会自己的学习成果，不断激励自己进步。

学习方法。大学阶段要寻找适宜自己的学习方法，在诸多的学科类型下，如何高效的进行学习，特别是期末考试周的复习。可以说很多学生是在大学阶段才真正找到自己的自学能力。适宜的学习方法能够让学习事半功倍。

3）建立和谐人际关系

同学关系的和谐带给大学新生的是友谊和温暖，有助于才能的成倍发挥和人格的全面健康发展。

Q3

△从居家的独居生活到群居的集体生活，舍友生活习惯差别较大怎么办？

△舍友来自全区甚至全国各地，如何很好的交流沟通？

△我渴望爱情！

△舍友同学之间有矛盾，鸡毛蒜皮的小事至于吗？我想念原来的同学朋友了。

学会管理自己的情绪，学会主动观察自己的情绪变化，了解其原因并对其进行有效的管理。喜怒忧思都是正常的情绪反应，不必让它们影响到你的生活。

舍友和同学的生活中难免出现小磕碰，小摩擦，换位思考一下，很多事情就明了了。很多小事犯不上跟舍友闹矛盾，互相理解忍让一下就好了。

爱情，是个奇妙的东西，想收获它需要主动、自信、还有细心，学会和异性相处，合理表达爱慕。另外，爱情受挫了，及时倾诉，合理发泄和调整自己，尽快从挫折中走出来。

4）“SWTC”法

STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

CHANGE“换”——换种思路思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

内容选自：

李淑慧《大学新生的心理问题与调适》，齐齐哈尔大学学报

张艳楠《掌握‘SWTC’法，调适好情绪》，安阳市网络教育平台

CHAPTER 02

疫情防控常态化下的心理调节

由于新冠疫情，同学们经历了不同寻常的2020年。当前，我们仍然不能放松警惕，疫情防控常态化管理已然成为了我们生活的基本节奏。为了个人的健康和公众的安全，我们仍然需要认真对待。

1）严格遵守学校的疫情防控相关规章制度，守护自己和大家的健康。

2）减少外出的同时，充分利用学校条件，抓紧在校学习时间，为自己充电。

3）合理娱乐，适当运动，找自己合适的宣泄方式，合理调节心情。

4）遇到同学或者自己出现发烧等症状不要恐慌，及时上报，及时就医。

5）培养兴趣爱好，充实课余时间，让自己学有所获，学有所乐。

6）如遇到紧张害怕，莫名恐慌等情况，可以寻求心理咨询师的帮助。

CHAPTER 03

心理咨询中心

心理咨询中心位于北院逸夫楼二楼南侧，区域相对集中、环境安静温馨，功能室齐全、设施相对完备，具备个体心理辅导室、音乐放松室、宣泄室、沙盘辅导室、个体心理测评室、团体活动室、心理资源分享区、阅览区、接待区。能够满足学生活动和心理咨询的需求。

心理咨询预约流程：

预约 ：电话预约或现场预约。

来访者可通过电话或来心理辅导预约接待室提前预约，确定心理辅导时间和心理辅导老师；

登记：到预约接待室填写《来访者基本信息登记》，对于敏感信息，来访学生可以不在登记表上填写；

辅导：提前5分钟到等待区等候，按约定时间到心理辅导室面谈，面谈时间一次为50分钟；

续约或结束：来访学生在每次辅导后可根据需要续约下一次心理辅导时间，或选择结束咨询。

预约信息：

时间：周一至周五下午3:00-5:00

电话：0472-6193046

地址：包头师范学院北院逸夫楼2楼南侧心理中心接待室。

一图读懂预约信息：

CHAPTER 04

大学生心理发展协会

大学生心理发展协会是心理咨询中心指导的学生社团，唯一校级心理协会。

协会下设办公室，宣传部，策划部，联络部，新媒体部，专业推广部，心理辅导协调部。协会的宗旨是“提高大学生心理文化素质，倡导大学生健康生活”。大学生心理发展协会已成为广大同学的心灵驿站，充分体现了其蓬勃的活力。大学生心理发展协会是你心灵的港湾，我们永远是你的朋友，伴你一路成长。

我校大学生心理发展协会在每年九月新生开学季招募新干事！在这里，你能够接触到丰富多彩的心理活动，专业的心理辅导设施，“神秘”的心理学知识。

这里也有温暖的工作学习环境，亲切可掬的学长学姐，大学生心理发展协会大家庭热烈欢迎您的加入！

CHAPTER 05

新生入学小贴士

1）学习篇

• 图书馆开放时间：早6:00--晚11:00，凭包头师范学院校园码扫码进入。

• 教室编号由教学楼名称-方向-楼层数-教室编号构成。（例如：博东201为博学楼东侧2楼201号教室）

• 师生多用的学习软件有学习通、到梦空间、易班、FiF口语训练营、WE Learn等。

2）生活篇

• 学校食堂分南北苑两个，每个食堂两层，需扫包头师范学院校园码支付，需自行将垃圾倒入垃圾车中，用过的餐具分类放置在回收车中。

• 水卡在宿管值班室办理，宿舍楼道内有饮水机提供可直接饮用的热水和凉水，食堂内开水房提供不可饮用热水。

• 洗浴中心位于北苑，五元一次，不限时间，需自备拖鞋，宿舍楼道配有吹风机。

• 快递服务在近邻宝提供，取快递需扫码关注近邻宝公众号，并在两天内取走包裹。寄快递需携带身份证。

• 打印彩印文件资料、打印照片一寸照可到天桥下打印点打印。

• 校内设置永盛城超市位于北苑天桥附近，零食、水果、文具、生活用品一应俱全。

• 宿舍晚11:00断电，早6:00来电，学生不可以挂床帘，使用大功率电器。

• 校医院位于北苑逸夫楼北侧，解决你的身体健康问题。

• 需要地图的同学参考下图

CHAPTER 06

校园风光

图片来源：曹佳凝

来源：心理咨询中心