心理健康暑期特辑

心理健康

暑期特辑

阳光暖暖

元气满满

01关注假期心理健康

新建文本，单击两次进入编辑

转眼间暑假过半，在这多姿多彩的夏天里，你是否放松了压力；调整好了状态，对上一学期做了总结；对接下来的时间做出了规划呢？

·

规划清单

1）旅行

旅行可以让自己变得更美好。在旅行中，增长见识，充实灵魂，开阔眼界，透亮心思。所见所闻使灵魂知性、豁达。

2）勤工俭学

利用假期走出校园，面试一份有意义的工作，对大学生来说，不失为一个增强社会适应能力、增强人际交往能力的好方法。

3）志愿活动

青年志愿者活动是当今时代下雷锋精神的新形式，它以奉献、友爱、互帮互助为宗旨，对雷锋精神进行拓展和延伸。广大青年应多参加志愿活动，发挥无私奉献的民族精神和优秀传统。

4）阅读

读散文集陶冶情操，读演讲集锻炼口才，读文学作品升华个人品味，读科研文献提高科学素养。读书也不失为充实假期的好选择。

5）锻炼身体

掌握运动项目的多少可以体现你的能力和涵养。条件允许的话可以去健身房，里面有专门的教练和器材，可以塑造完美的形体，锻炼健康体魄。

6）自身提高

学习计算机技能，如果你现在对office办公软件还不能熟练运用的话，一定要利用暑假时间学会它，它是办公必备的软件；学习英语，看几部英语电影，听几首英语歌，可以在娱乐放松中学英语，营造一个浓厚的英语氛围；学唱歌，唱歌现在已经成了社交不可或缺的一部分，抓住机会，一展歌喉，可以让更多的人认识你；学摄影，摄影可以记录美好生活的瞬间，记录生活的点点滴滴，内心会充满成就感。

7）陪伴家人朋友

大学和父母见面的机会少之又少，一年见面的机会也只有寒暑假的时间了。俗话说：“百善孝为先”孝敬父母的最好的方式就是陪伴。高考过后曾经的同学都各奔东西了，当你们再次重逢时一定有说不完的话题。问问朋友们的近况，联络一下大家的感情，因为友谊是需要巩固的，毕竟青春之路他们陪你走过。

·

防控疫情反弹

目前国内多地出现新冠肺炎疫情反弹，疫情防控形势依然严峻复杂。我们应做好新冠肺炎疫情防控措施，做到心理上的对待疫情有耐心、有决心，巩固来之不易的疫情防控成果。

疫情防控四大措施：

戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集。

疫情防控九项注意：

1）假期安排要注意：减少人员流动、减少旅途风险、减少人群聚集、加强个人防护；

2）交通出行要注意：不出境、不扎堆、不去中高风险区；

3）购物娱乐要注意：错峰出门、人与人保持一米距离、不触摸冷冻食品；

4）走亲访友要注意：少走亲少访友、不拥抱不握手；

5）外出聚餐要注意：减少家庭聚餐、倡导分餐公筷；

6）景区旅游要注意：尽量避免热门景点、网络购票、减少人群聚集、保持安全距离；

7）医疗就诊要注意：身体不适尽早就诊、预约挂号最为简便、进院以后先预检、避免与发热病人接触；

8）居家防疫要注意：消毒通风勤打扫、每日自测体温、减少家庭访客、不接待风险人员。

图片来源：曹佳凝

02聚焦河南灾后心理

2021年7月20日，河南全境遭遇特大暴雨，由于持续强降雨，郑州市常庄水库、郭家咀水库及贾鲁河等多处工程出现险情，郑州市区严重内涝，导致郑州市铁路、公路及民航交通受到严重影响。身处灾情中的人们遭受了生命财产和精神心理的双重伤害。在洪水消退之后，我们该如何进行灾害后心理自助和自救呢？希望在郑州的同学们能够平平安安，郑州的小伙伴们都能够走出困境！

·

心理应急

创伤后应激障碍：

是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

具体表现：

1）创伤性再体验症状

主要表现为患者的思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，也可出现严重的触景生情反应。

2）回避和麻木类症状

主要表现为患者长期或持续性地极力回避与创伤经历有关的事件或情境，拒绝参加有关的活动，回避创伤的地点或与创伤有关的人或事，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节。

3）警觉性增高症状

主要表现为过度警觉、惊跳反应增强，可伴有注意不集中、激惹性增高及焦虑情绪。

4）其他表现

滥用成瘾物质、攻击性行为、自伤行为等。

应对措施：

1）呼吸练习

缓慢的深呼吸可以减少体内压力，缓解紧张和焦虑的体验。

2）肌肉放松练习

当我们处在压力或焦虑的状态之下，我们的肌肉也常常不自觉地处于紧绷状态。这个方法可以通过紧绷和放松肌肉，来缓解这种状态。

3）正面想象法

洪水之后，你的大脑可能会持续受到各种灾难画面和想法的困扰。这时，你可以尝试去想象一个令你愉快或放松的场景：它可以是你回忆里的一个美好场景，也可以是未来你想去的地方，想去做的事或想去见的人。

4）识别和挑战非理性想法

你可能会出现一些灾难化或过度负面的非理性想法，我们需要识别出它们，并且用相对理性的想法挑战它们。

5）正能量日记

灾后重建是一个缓慢的长期的过程，并且可能困难重重。因此，我们需要保持一个积极的心态来迎接挑战。

资料来源：北京安定医院微信公众号《灾后心理自助的五个方法》

03心理健康学生服务

暑期生活是愉快的，令人向往的，2021年的暑假是特别的，与以往不同的，我们顶着新冠疫情和洪水灾情的压力生活与学习。如果同学们有任何心理方面的不适需要心理辅导（如：学习压力、灾后应激等），请积极联系我们，我们将为广大学子提供最好的心理援助。

心理援助通道

包师心理辅导QQ：

3 2 4 5 2 1 2 9 3 3

END

1

来源：心理咨询中心

本期排版：曹佳凝 孙 超