读书分享 | 建功十四五 奋进新时代：第五期《积极心理学》

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大家好，我是盘锦职业技术学院医疗护理学院辅导员刘方方。

这里是“4.23世界读书日”系列节目“建功十四五 奋进新时代”读书分享活动。

今天，我向大家分享的书籍是《积极心理学》。

《积极心理学》

医疗护理学院 刘方方

积极心理学是近20年来心理学研究者开始采纳的一种新视角。这一新视角强调，心理学不只要关注心理问题的成因和修复，也要关注心理繁荣与最优体验的产生过程和条件。于是，一系列新兴的迷人主题开始逐一得到深入探索：智慧、美德、幸福、沉浸、爱情、创造力、感恩、宽恕……

这本书的主要特点是：第一，知识覆盖面比较广，吸收了世界上积极心理学主要研究者专著和论文中的思想观点。第二，实操性强，每一章都为读者设计了形式多样的课堂练习和实践作业。第三，重视知识呈现形式，作者努力把它写成教材而不是文献综述。第四，适用面广，既适合专业人士学习，也适合非专业群体将其作为自助类图书阅读。

下面我将为大家展示书籍中的一部分精彩内容，帮助大家了解积极心理学的兴起和宗旨。积极心理学是一门关于人类心理繁荣和获得最佳体验的条件及实现过程的科学。通俗地讲，病理心理学更关心如何把-10分的心灵修复到0分，而积极心理学更关心如何把0分的心理体验建设到+10分。积极心理学的宗旨包括三个方面：帮助个体发现存在的乐趣；帮助社会建设可持续发展的社会契约；帮助人类实现对人性更深刻的理解。积极心理学的内容体系包括：积极的自我、品格、认知、情绪、体验、发展、人际互动和疗法、在挫折中成长、意志的力量、幸福的科学。

这本书的内容非常丰富，不在这里一一展示了。我在2020年7月份买到这本书后，通读了三遍受益匪浅。读完这本书后，我感受最深的就是：在这个荒谬的世界里，我们要热忱地生活。

一、积极的自我会让人走向自尊和自信，能够令人满怀希望地迎接挑战，幸福生活；而消极的自我会让人变得自卑或自负，在人生道路上不能作出合适的选择，容易产生抑郁和焦虑的情绪。而本书会交你采用积极的做法，应对消极的威胁，从而让你走向自尊和自信。

二、心理学除了关注人类心灵消极的一面，还应关注人类心理积极的一面。我们可以通过识别并运用自身的品格优势提升自己的幸福感，在工作中识别并运用突出的品格优势可以促使人们在工作中获得更多的积极经验并产生更强的使命感；在婚姻中识别和应用品格优势可以提升我们在生活中的幸福感。

三、认知是加工信息的过程，影响着我们看待世界的方式。如果我们拥有了乐观、希望、创造力和智慧，我们就会拥有面向美好未来的积极的认知方式和充盈的认知能力。乐观并非越多越好，悲观也并非一无是处。乐观使我们的生活有梦想，有计划，并有未来的打算，但人们也要注意避免把坏事都归罪于他人，变成一个不负责任的人。轻度的悲观可以使我们在做事之前三思，避免作出愚蠢的决定。

四、我理解了积极情绪与消极情绪的最佳配比。积极情绪与消极情绪在生活中常常交替出现，人们时而体验到积极情绪，时而感受到消极情绪。洛萨达提出来了积极情绪与消极情绪的最佳配比是3:1。他认为，无论个人、家庭、还是组织，能够引发蓬勃发展的积极率都是3:1，但积极情绪并非越多越好，消极情绪并非越少越好，最佳配比的上限是11:1左右。

我最喜欢的这本书的地方在于：它教给了我面对这个世界的四种态度；第一种：随波逐流，这个世界荒谬，你就荒谬；这个世界功利，你就功利；这个世界无聊，你就无聊。很多人选择了这样的态度。第二种：愤怒和抱怨，躁狂症就是这样的，抱怨凡事都是世界的错、父母的错、老师的错，所有的愤怒者都是这样的态度。第三种：抑郁、冷漠。抑郁就是蜷缩起来，回避所有的事情；冷漠是给自己结一层壳，肝硬化——脸硬化——心硬化，抑郁和冷漠都是一种自我保护。第四种：充满好奇心的热忱地生活在这个荒谬的世界里。

从以上的四种态度可以看出，我们最好选择第四种：充满好奇心的热忱的生活在这个荒谬的世界里。维克多弗兰克是一名心理学家，他在纳粹集中营——一百二十七分之一的存活率中活了下来，因为他找到了自己生命的意义。我们不去幻想完美的世界，也不去抱怨，我希望我们发现这个世界的荒谬，看清这个世界的荒谬，然后我们选择一种积极的态度，一种热忱、乐观、充满好奇心的态度去看待这个世界，我们会发现很有趣。当我在这里分享读书心得时，另一个重量级的任务出现了，大家的目光就不一样了。以前我会觉得不舒服，但现在我带着好奇心的态度去看待时，发现很有趣。

维克多弗兰克图

《道德经》里的一句“常有欲以观其微，常无欲以观其妙”。抱着无我的心，一切让你难过的事情，你会发现很奇妙。我希望在这个世界的表情有一点愤怒，一点无奈，一点哀伤。一点嘲讽，一点挖苦，一点仪式感，一点微笑，一点关心，抱赴死之心生活，怀离别之心相处，过滴水成冰的日子，能量耗尽的过程。最后用罗曼罗兰的话送给大家：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是看清生活的真相，依然热爱生活。

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文字 |刘方方

剪辑 |刘思含

编排 |高凡栩

责编 | 杨轶

审核 | 周羽