菁菁校园 | 拒绝emo，I'm fine极了

朋友，你还好吗？

“emo”来了又去，去了又来

时常奔走在我们的生活里

连轴转的生活和繁重的学业

总让我们在某一瞬间突然emo

听一段伤感的音乐

我整个人都emo了

想起学习上的不顺心

更加emo了

再看一下银行卡里生活费的余额

这下彻底emo了

~

你真的了解“EMO”吗？

“emo”源于九十年代的一种音乐类型Emocore

全称为Emotional Hardcore(情绪硬核化)

歌曲为了表达个人内心的压抑

将歌词与旋律创作地悲伤、孤独化

“情绪到了”“颓废了”“抑郁了”

生活当中的琐碎累加起来突破一个阈值

就会带来泪腺强降水

从而陷入emo

人总得有些“网抑云时刻”

但如果“丧”的状态持续不减

那么做什么事都提不起兴趣

甚至会出现莫名的心理不适

当你感到emo

我们该如何化解这种情绪呢

化解emo的好方法：

释放emo

将emo带来的消极情绪释放出来

尝试做一些能转移注意力的事情

制定一个学习目标

设定一个目标，专心去做，目标不用太大

比如早点过四六级，多考几本专业证书

保持自律，健康生活

按照学校的作息规律生活

早睡早起，经常锻炼

自律的人总会感受到生活的美好

乐观向上，保持精进

转变思维方式

当我们陷入消极思维时

要学会转变思考方式

将消极情绪转变为快乐情绪

采用“认知行为疗法”（简称CBT)

将旧的认知

转变为新的

更合理的认知

推荐小方法：

看一些令自己心情愉悦的书

从而减轻心理压力

每天记录一些令自己高兴的事情

让自己放松下来

学会转移注意力

着眼于当下

停止自我批评

反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。

诚恳地谈心

与朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。

尽量以积极的方式表达想法，如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要迁怒他人。

尝试帮助他人

帮助他人能提升幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加愉悦感。

设置优先级列表

为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

经常开怀大笑

有幽默感和经常大笑有助于保持健康，因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

坚持锻炼身体

生命在于运动。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加正能量和警觉性，以此减少压抑感。

除此之外

在日常饮食上

怎样吃可以改善情绪呢

深海鱼

美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑情绪减轻20%。经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鳍鱼等深海鱼，有助于缓解焦虑情绪。

酸奶

《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，经常服用酸奶，其中含的益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

拒绝emo，请你快乐

把不开心的事揉成球

然后再咻一下地丢出去

上了生活的贼船

就要做一个快乐的海盗

在书店看到一本书叫

《解决你人生50%的问题》

于是买下两本

把头抬起来

太阳是在天上的

学着像海绵宝宝一样

做一个孩子一般的角色

任何时候都看见光明的一面

对自己说

我准备好了

文 案 | 胡 阳王淑琳吴奇聪

图片|胡阳王淑琳

排 版｜魏佳兴

校 对｜吴奇聪

责 编｜林 雪

审 核｜暴 丰