假期心理解压小技巧

暑假

一起把握美好的夏天

SUMMER DAY

快乐暑假乐趣多

心理健康是十分重要的，我们在日常生活中，拥有一个良好心态，就可以预防很多疾病的发生。养生的方法有很多，其中，心态好，是最简单有效的养生方法。暑假期间，希望同学们注意自己心理的调节、缓解自己的压力、平衡自己的情绪，让自己在愉悦放松的状态下度过假期。

1.读书

古人曰：“ 腹有诗书气自华。”

当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

2.听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

3.幽默

笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。

4.赏花

赏花是打开心灵的窗户，进行心理“ 按摩 ”的好方法。

若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

5.谈心

俗话说：“ 一个好汉三个帮。”

人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。

此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

6.冥想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。

只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。

不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

7.散步

心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。

当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。

8.运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。

激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

9.浸浴

许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。

静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

10.劳动

劳动，用双手创造奇迹，我爱劳动，劳动最光荣！

在劳动中体会父母的辛苦，体会生活的乐趣，练习自己的专注度，达到身心合一的境界。

11.写日记

写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。

现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

12.放慢速度

把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。

整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

13.求助热线

心绪不佳的人，可以找心理老师倾诉，尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。

祝同学们假期愉快

愿你和自己能成为

爱了很久的朋友

出品单位 | 吉林科技职业技术学院——市场策划部

大学生记者团

来 源 | 学生处 刘婷

文字编辑 | 王冉

制图排版 | 张悦

责 编 | 张悦

主 编 | 张栋

总 编 | 赵宇

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