世界睡眠日，你好好睡觉了吗？

3.21

世界睡眠日

作为祖国花朵的你们好好睡觉了吗？

熬夜危害知多少？

脱发！！！（大学生最怕的脱发秃顶）

阻碍肾脏进行新陈代谢

出现黑眼圈，皮肤暗沉

记忆力衰退

猝死···

屏幕那边的你，是否也有越夜越精神烦恼呢？

我们不禁要问：

人为什么会失眠呢？

有什么方法可以不失眠吗？

什么偷走了你的睡眠？

①年龄：随着年龄增长，对睡眠调节能力越来越差，失眠率越来越高。

②性别：青春期前男女无明显区别。青春期后女性的患病率约为男性1.4倍，45岁以后女性约为男性的1.7倍。

③既往史：既往有过失眠的人群再出现失眠的几率是普通人群的5.4倍。所以就算以往的失眠完全缓解，仍然是未来的失眠危险因素。

④遗传因素：失眠的发生原因大约有30%～60%与遗传有关。

⑤应激及生活事件：不好的生活是失眠发生及持续的重要原因。事件越多、持续时间越长，失眠发生及持续的机会越大。

提高睡眠质量，建议日常这样做

1.卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。

2.没有睡意先别上床。

3.无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床。

4.入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。

5.经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。

6.入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡。另外要记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。

吉体学子的助眠小方法

好听的歌和认真的文字

都是生活的缓和剂

这些轻柔的晚安睡眠曲和走心的网易乐评

常伴我入睡

——陈嘉成

@于越

每天都要做运动，睡前要听半个小时的纯音。很快就能入睡啦

@王恩惠

睡觉的时候听着自己的呼吸，放空自己，就可以很快入睡。

@赵航

如果睡不着的话，就看看书学习吧！累了就会睡着哦～

每当我们闭上眼睛

白天用于抵御外界的壳瞬间软化了

我们把一切都献给了醒来后的时间

睡觉这件有仪式感的事情

应该用最大的诚意去对待

3.21 世界睡眠日

让我们一起好好睡一觉

文字|于越 陈嘉成

排版|季若楠 陈嘉成

指导老师|王丹妮

审核| 李微微