新学期，“心”动力，新成长——开学心理调适指南

秋天赶走了夏日的热浪，也迎来一个新学期的开始，新学期序幕即将拉开，你是兴奋、期待或者焦虑、担心甚至恐惧呢？大家该如何调整心态迎接新学期的到来呢？接下来心理健康教育与咨询中心为即将开学的同学们准备了开学秘籍，帮助应对“开学综合征”，做好假期与开学的衔接与过渡。

一、转角色：

新学期所有同学都将进入一个新的年级，这意味着你们在心理、思维、学习方法等方面都要进一步成长。重新定位自己的角色，思考新学期将成为怎样的人很重要。

二、调作息：

把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学的作息靠拢。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。

三、立目标：

新学期充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会。同学们可以试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心，消除假期后的失落感。

四、返程有规划，防疫不能少

做好返校规划，几时去，怎么去，内心有数就不慌。及时了解学校返校政策。入校后，积极配合学校防疫工作。

五、接纳自己的情绪

面对开学，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。另外，还可以让自己养成关注事物的积极面的思维习惯，通过积极关注去及时调整自我身心状态。

六、掌握合适的情绪调节方法

情绪调节方法有很多，可以去尝试各种方式来调节自己的情绪，比如运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示、换角度看问题等等，最终掌握适合自己的情绪调节方法。此外我们心理健康教育与咨询中心有专业的心理咨询师，可以提供专业的心理服务，随时欢迎有需要的同学们哦。

七、和同学建立良好的沟通桥梁

开学初，同学们可能还会面对很多未曾预料到的困难。请不要担心，除了我们自己，还有家人、朋友和老师等，他们都是我们最宝贵的资源，当你一个人解决不了时，记得向身边的人求助。但前提是了解对方表达爱的方式——“爱的语言”。在沟通中，不妨把倾听的重点放在“感受”上，试着感受彼此说出的话所表达的情绪，并练习自我表露，让我们更加理解你。

最后，期待九月每一位电院学子带着灿烂的笑容踏着轻松的步伐相聚在美丽的校园！

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信息来源/ 学生工作处

编辑/ 吴欣阳罗珍

责编/ 王蕴蓉韩幸康

审核/ 钱智妮 胡梦蝶