南昌工学院2023年新生军训时间安排及注意事项

新生军训

2023级小萌新军训倒计时...

时间安排

开始上课时间：

2023级本、专科新生：2023年9月7日（9月7日-9月28日开展入学教育和军事技能训练教学）

2023级专升本新生：2023年9月8日（9月8日-9月15日开展入学教育）

教学周历：

注意

2023级本、专科全体新生都要参加军训，除身体特殊情况外，不能参加军训的同学需提供医院出具的证明书，方可准予不参加军训活动。

军训风采回顾

军训必备物品小贴士

军训条件艰苦，必须做好充分准备。除了学院为新生准备了军训训练服，包括：军装（含帽）、衬衣、军鞋带等。同学们记得额外准备一些物品，如：

（1）防暑防蚊药品。必不可少的物品是蚊虫叮咬剂、花露水，还有防暑药、人丹，以及治便秘的药。另外，白花油有驱蚊止痒又醒神功效，可列为必备品。

（2）消炎药。准备好红霉素之类的消炎药，皮肤浸过汗水很脆弱，容易破皮。

（3）合脚的鞋子。鞋子一定要合脚，不然会影响训练。如果规定可不穿军鞋的话，最好买双透气吸汗的鞋。

（4）吸汗的袜子若干双。军训时的强度很大，更不可能经常换洗袜子，所以要多准备几双。

（5）厚鞋垫。胶鞋鞋底比较薄，会硌脚，所以最好能铺两层鞋垫，一层厚一点的，一层软一点的，这样能舒服很多。

（6）创可贴与针线包。军训时难免磕碰，衣服可能被划破，因此，应准备好创可贴与针线包。

（7）防晒霜。军训时一般天气炎热、阳光直射，防晒霜可以保护自己不被晒伤。

（8）卫生纸和手帕纸。

（9）手表。训练时不能带手机，手表可以方便掌握时间。

（10）润喉片或是西瓜霜。因为军训要不断喊口号，润喉片或是西瓜霜可以养护嗓子。

（11）不易碎的水壶。水壶容量要大，既可以晾凉白开水，还可以储水；瓶口要大，这样接热水不会烫伤。最好能提拉，方便携带。

军训饮食小贴士

军训是对我们的体能和意志的一场考验，而高温仿佛是在向我们的身体上浇热油，在这里提醒大家一定要时刻关注自己的身体，从细节上保护好自己的身体。下面提供一些饮食的小贴士：

（1）军训体力消耗大，这个时候要多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类，如果这类食物有限，可以用豆制品代替。另外，最好多喝点汤水类，同时注意补充各种维生素。

（2）要多食用一些含维生素C的水果、蔬菜。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙。但注意，不要用水果代替正餐。

（3）多吃清淡的食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。

军训自身保健小窍门

军训一停，不要立即停下来休息

首先，军训一停，不要立即停下来休息。人们在剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心呕吐、休克等缺氧症状。

所以剧烈运动刚结束时还应该再做些放松调整活动。比如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳，并且能减轻第二天肌肉的酸痛感。

军训休息时，不要立即喝大量水

军训时的天气都很炎热，出汗也很多，身体内的盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，如果因为口渴一次性喝很多的水，会使血液中盐的含量降低很多，会发生肌肉抽筋等现象再加上剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中，脑组织被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，让人产生头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多，胃肠也会出现不舒适的胀满感，如果躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动所以剧烈运动后口虽渴也不能一次性喝水过多，应该采用“多次少饮”的方法喝水。

军训一停，不要马上洗冷水澡

军训一停下来不要马上洗冷水澡、吹风或用空调。因为如果剧烈运动刚一结束就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉，会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

如果在剧烈运动后立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，很容易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，在停止流汗之后再进行游泳或冷水浴较为妥当。最后，军训刚结束不要立即吃饭。

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。

所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

军训将会是大学生活中难忘的一页

在同学间的甜蜜温馨之中

在师生和教官之间的真挚友谊之中

期待同学们能解读出

更多生活的真谛~

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