开学在即，请收下这份心理防护指南！

炎炎夏日接近尾声，暑假也接近尾声。随着疫情在全世界的蔓延，今年的暑期生活，是与疫情并存的一个暑期。开学在即，为了让大家更快地适应新学期，有更好的精神去面对学习和生活，这里有一份心理防护指南，请查收！

认知规划篇

1、正确认识角色转化，做最好的自己

每一个阶段都有重要的方向和责任，经过一个暑假，你将迎来全新的角色。即将到来的新学期，你将处于大一新生的定向期？还是大二学生的准备期？或者是大三毕业生的冲刺择业期？正确认识到角色的改变，尽早做好思想准备，主动适应，就能较好地、顺利地度过这一阶段，少走弯路，减少心理压力，促进学业成绩的提高。

2、树立学习目标，合理规划，做一个有计划的人

设立目标有助于时间管理，可以结合自身的定位，在开学之际，给自己制定新学期新学年的目标，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。可以从学习、兼职、日常生活几个方面分别设置目标，或者是按时间间隔制定一天、一周、一个月、一年的目标，分类明确，循序渐进。

情绪调节篇

1.做好防护，平心静气，消除焦虑

做好个人防护，牢记防疫知识，返校途中，仍要时刻牢记疫情防护知识，在乘坐火车、汽车、飞机、地铁、公交车公共交通工具时，一定要全程佩戴正规的医用外科口罩，保持手部的卫生，减少接触公共物品。同时，相信学校的防疫政策和防疫措施，平心静气，消除焦虑。

2、接纳情绪，学会调适，做自身心理健康的第一责任人

接纳自己的负性情绪。一般情况下，在比较重要的事情发生之前或发生之初，人都会或多或少有一些紧张感。因此，在即将开始一段新的生活时，我们如果出现一些情绪上的波动是正常的。森田疗法创始人森田正马发现：如果我们能以顺其自然的态度对待情绪，情绪将经过一起一伏，形成山形曲线，直至消失。因此，有负面情绪产生时，我们不需要紧张，抱有接纳和顺其自然的态度，过段时间就自然消失啦。

如果出现情绪低落，可以写写情绪日记，允许自己哭一哭，抱抱可以慰藉你的物体，寻找生活中的小确幸，与信任的人聊天，若你因面临开学而产生严重睡眠障碍、食欲明显减退、人际退缩、对所有事情突然丧失兴趣等明显反常行为，不要胆怯，及时寻求心理咨询师的专业帮助。

学院学务部心理健康教育中心：方老师（QQ：122131429）

江苏省大学生心理热线：025-58255200

江苏省心理支持热线：025-86868449

江苏省大学生自助互助平台：苏心APP

行动指南篇

1、坚持健康生活习惯

调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，根据在校学习的时间计划表，增强运动，并管理好在开学前这段时间的居家运动、兼职、学习、睡眠和休闲等。

2、主动参与家庭活动，加强沟通

暑假接近尾声，意味着你离进入社会又迈进一大步。珍惜开学前的居家时光，多做家务，正确掌握自己的开支，多和父母或家人聊一聊自己的规划，多沟通，勤交流。

3、多与同学、朋友交流，保持社会交往

心理学家荣格提出了内外向两种不同的人格特质，这两者并没有好坏之分。无论是内向者还是外向者，利用自己的优势，清楚地觉察自己的需求，找到适合自己的社交方法，让自己在人际交往中更加舒适和有满足感。开学在即，主动联系同学，互相尊重，求同存异，为新学期寻找适合自己的人际舒适圈。

- END -

无锡南洋职业技术学院官方微信