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军训是步入大学的第一堂必修课,旨在锻炼学生的意志力,增强组织的纪律性,提高自我的身体素质。天行健,君子以自强不息。在任何时代,学子都应有一颗勇敢勃发的心,天下为己任的情怀。成长在大学,就从热血军训开始吧!
史上最强军训攻略来袭
还不快拿小本本记下来~
这些装备,必须要有!
大容量水杯
9月份的天气还是很炎热的,军训时,长时间的高温暴晒加上高强度的训练,让我们人体的水分流失很快,为了防止脱水晕倒,所以,身体补充大量水份也是必须的。都知道军训休息的时候,同学们一窝蜂的进超市,买个东西都很困难。最好自己随身携带一个水杯,请记得一定要带一个大一点的水杯装水携带哦。
毛巾或者是纸巾
军训一般都会在学校的大操场集合训练,没有树荫的操场,只能赤裸裸的暴露在阳光下。因此为避免中暑的情况,大家最好随身带着冰贴或者冷感毛巾,淋上水后超级凉爽,热的受不了的时候就贴在额头或颈部,可以很好的缓解被太阳晒后的灼热感,能够有效缓解暑气。
防晒霜
军训时间比较长,同学们几乎每天都在阳光底下暴晒。长时间在阳光下暴晒,很容易晒伤皮肤,因此最令人烦恼的就是防晒了。同学们可以在裸露的皮肤上抹一些防晒霜,虽不能完全防晒,但至少阻挡大部分的阳光暴晒,预防晒黑晒伤。
舒适的鞋垫
军训时每天都要长时间站着,一整天下来,脚会特别的疼,所以建议同学们为自己准备一双舒适的军训鞋垫,这双鞋垫一定要足够柔软,而且吸汗又透气,这样才能给你提供一个舒适的脚部环境,站军姿站久了也不会太疲劳。
晴雨两用伞
九月份的天气阴晴不定,所以建议同学们备上一把伞,在晴天休息的时候可以避免继续在烈日下暴晒,下雨时可以避免淋雨。
升级版装备
准备好药品
准备花露水等防蚊药品剂,既驱蚊止痒又提神醒脑。
准备防暑药品,避免中暑。
润喉片,创可贴,各类常用药也要备上哦!
准备糖果、巧克力
平时就有低血糖的同学,一定要备上几颗糖果或者巧克力。
准备清凉喷雾、冰凉贴
害怕中暑的同学不妨贴一贴,与军训服绝配哦!
军训小贴士
01
训前准备
在军训开始之前,大家可以进行一些自发的体能恢复与准备,以更好地适应军训的节奏~
★军训前保持活动状态,适当进行一些体育锻炼,如慢跑,长跑等,此类有氧运动可以锻炼身体的耐力,提高身体机能,帮助大家顺利进入军训状态。
★可适当选择一些力量练习,如仰卧起坐、慢动作交叉高抬腿、平板支撑等。运动后不要忘记做一做放松动作。
★军训前避免久坐,以防军训时晕倒。
★提前熟悉军训项目小技巧,如站军姿时身体可稍微前倾,将中心从脚后跟稍提前可以减轻脚痛,站后及时活动、按摩双脚等。
★根据军训时间安排逐渐调整作息时间,早睡早起,既能更好地适应军训,也能让身体更健康。
02
关注军训期间身心健康
每个人的身体素质不同,如果你承受不住训练的强度,一定不要硬撑!任何时候如发现身体不适,一定要第一时间向教官和辅导员求助,及时休息或就医,安全第一!
有医学证明因身体原因,无法进行正常大运动量训练的同学,需及时反映,提前以相关证明申请减量训练。
军训的强度比较大,希望各位同学们调整好心情,在军训期间天天保持好心情!
03
规律作息健康饮食
军训期间早睡早起,不要熬夜,保证规律作息和充足睡眠才能养精蓄锐,活力满满。同时,建议每天中午小睡片刻,不要一直捧着手机~适时地给身体充电,会带来更好的续航!
天气炎热,水水水水水必不可少!训练后及时补充水分,少量多次,多喝常温水,少饮用冰水及冰饮料。最好每天能饮用一点淡盐水补充盐分,也可以适量饮用运动饮料补充体力~
一日三餐要吃饱吃好!军训体能消耗大,这个时候就不要想着减肥啦,一定要按时吃饭,保持均衡饮食。尤其是早饭,饿着肚子就去训练很容易晕倒。军训期间也要少吃辛辣、油腻、刺激的食物,忌暴饮暴食。
希望同学们通过军训的实际训练,养成坚韧不拔的意志品质,增强体质的同时,更促进精神品格的形成与发展。
加油吧~职大er们!
END
素材 | 新浪山东教育频道复旦大学微博百度图片等
编辑|刘仪蒙 倪丽珺
审核|孙生民
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