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学生
老师,我们现在上个学怎么这么多破事儿啊,刚能在教室上课,一觉醒来,常州又有了确诊病例,感到焦虑又有点恐慌,什么时候才能恢复正常的生活和学习啊?
老师
同学您好,我理解你的心情。这次疫情就发生在我们身边,我们正常的生活和学习被打乱,加上对疫情的害怕,出现焦虑和恐惧是正常的。在这个非常时期,我们不但要做好自身防护,还要学会调适好自己的心理,稳定的情绪,积极的心态可以帮助我们不断提高自身免疫力,抵御病毒侵害。我们可以通过几个小贴士,防止焦虑和恐惧情绪的弥漫、扩散。
心理疏导小贴士
不回避情绪,理解接纳最重要
在疫情压力之下,同学们也许会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种情绪,这是人们对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳它的存在,不仅能提高我们的心理韧性,还有利于更好地调节心理素质。
不过度关注,减少负面信息的输入
关于疫情的消息,只看常州市官宣,不信谣、不造谣、不传谣。我们知道自己处在疫情防控常态化的环境中,但可以不用过度关注疫情信息,安然过好自己的学习生活。
不消极对待,当做一次休整的机会
疫情看似给我们的生活带来了诸多不便,但是它也给了我们一次放慢脚步、思考人生的机会。放下嘈杂的思绪,静下心来,读一本书、写写日记、跟好友聊聊天,趁着这段短暂的时间休整一下,充充电,也让心灵得到放松。
不打乱作息,增加对生活的掌控感
每天按时吃饭、按时学习、按时休息,保持规律的生活习惯。稳定的生活秩序有利于提高对自己生活的掌控感,从而缓解情绪上的压力。
不发生冲突,让隔离提升宿舍凝聚力
在这样的特殊时期,我们都容易处于应激状态,宿舍内容易因一些小事发生冲突。我们要主动为冲突按下暂停键,作为宿舍中的一员,我们可以相互帮助,提议大家一起做一些事情,比如一起看电影、打扫卫生、室内健身等,体会宿舍齐动员的欢乐,让隔离成为宿舍沟通的彩虹桥。
如果您觉得通过自我调整,仍然无法达到良好状态,您还可以通过以下渠道求助。
校内线上心理咨询
(QQ/易班)
QQ预约:
添加学校心理咨询QQ:360404410,可以预约学校咨询师进行线上咨询。
易班预约:
通过手机下载“易班”APP并完成注册和校方认证,点击“常纺校本化”—“心理健康”—“心理咨询”—“预约咨询”选择学校咨询师求助。
江苏省大学生心理平台:
苏心APP
在苏心APP中“我在你说”板块,从上午9:00—晚上21:00,咨询师们会实时在线。你可以通过文字、语音或视频进行咨询。
江苏省大学生24小时心理热线:025-58255200
江苏省高校心理健康教师团队专业心理老师24小时时刻守护,为每一位来电者提供咨询帮助。
★请大家注意疫情防护:勤洗手、多通风、带好口罩、注意保暖!让我们在逆境中怀揣希望,结伴同行!
出品
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党委宣传部
供稿
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大学生心理健康教育中心
美编
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姚 颖、王 晓 玲
责编
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徐 昱
审核
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夏 斌
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