@全体同学：常纺院心理抗疫小贴士，请注意查收哦~~

学生

老师，我们现在上个学怎么这么多破事儿啊，刚能在教室上课，一觉醒来，常州又有了确诊病例，感到焦虑又有点恐慌，什么时候才能恢复正常的生活和学习啊?

老师

同学您好，我理解你的心情。这次疫情就发生在我们身边，我们正常的生活和学习被打乱，加上对疫情的害怕，出现焦虑和恐惧是正常的。在这个非常时期，我们不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理，稳定的情绪，积极的心态可以帮助我们不断提高自身免疫力，抵御病毒侵害。我们可以通过几个小贴士，防止焦虑和恐惧情绪的弥漫、扩散。

心理疏导小贴士

不回避情绪，理解接纳最重要

在疫情压力之下，同学们也许会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种情绪，这是人们对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳它的存在，不仅能提高我们的心理韧性，还有利于更好地调节心理素质。

不过度关注，减少负面信息的输入

关于疫情的消息，只看常州市官宣，不信谣、不造谣、不传谣。我们知道自己处在疫情防控常态化的环境中，但可以不用过度关注疫情信息，安然过好自己的学习生活。

不消极对待，当做一次休整的机会

疫情看似给我们的生活带来了诸多不便，但是它也给了我们一次放慢脚步、思考人生的机会。放下嘈杂的思绪，静下心来，读一本书、写写日记、跟好友聊聊天，趁着这段短暂的时间休整一下，充充电，也让心灵得到放松。

不打乱作息，增加对生活的掌控感

每天按时吃饭、按时学习、按时休息，保持规律的生活习惯。稳定的生活秩序有利于提高对自己生活的掌控感，从而缓解情绪上的压力。

不发生冲突，让隔离提升宿舍凝聚力

在这样的特殊时期，我们都容易处于应激状态，宿舍内容易因一些小事发生冲突。我们要主动为冲突按下暂停键，作为宿舍中的一员，我们可以相互帮助，提议大家一起做一些事情，比如一起看电影、打扫卫生、室内健身等，体会宿舍齐动员的欢乐，让隔离成为宿舍沟通的彩虹桥。

如果您觉得通过自我调整，仍然无法达到良好状态，您还可以通过以下渠道求助。

校内线上心理咨询

（QQ/易班）

QQ预约：

添加学校心理咨询QQ：360404410，可以预约学校咨询师进行线上咨询。

易班预约：

通过手机下载“易班”APP并完成注册和校方认证，点击“常纺校本化”—“心理健康”—“心理咨询”—“预约咨询”选择学校咨询师求助。

江苏省大学生心理平台：

苏心APP

在苏心APP中“我在你说”板块，从上午9:00—晚上21:00，咨询师们会实时在线。你可以通过文字、语音或视频进行咨询。

江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200

江苏省高校心理健康教师团队专业心理老师24小时时刻守护，为每一位来电者提供咨询帮助。

★请大家注意疫情防护：勤洗手、多通风、带好口罩、注意保暖！让我们在逆境中怀揣希望，结伴同行！

出品

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党委宣传部

供稿

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大学生心理健康教育中心

美编

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姚 颖、王 晓 玲

责编

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徐 昱

审核

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夏 斌