体测来啦，点进来，过过过~

忆往昔

生龙活虎 力能扛鼎

体测后

疲惫不堪 萎靡不振

平时葛优躺

体测两行泪

肺活量，呼吸不畅

坐位体前屈，韧带疼痛

立定跳远，迈不开腿

50米跑，提不上速

别怕！接下来就为大家奉上

体测通过小秘籍

●体测时间●

2020年11月14日

2020年11月15日

●体测内容●

男生：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、1000米跑、引体向上

女生：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、800米跑、仰卧起坐

身高、体重

1. 测试时着轻装，赤足。

2. 背向立柱呈立正姿势。

3. 测试过程中身体不能摆动。

Tips

袜子有多厚穿多厚，衣服能脱就脱，测试前不要进行大量体育活动或体力劳动，不要大量饮水。

肺活量

1. 深吸一口气，缓缓匀速地呼出，中途不得停顿或换气。

2. 吹气时应注意吹嘴与嘴部紧密接触，以防止漏气。

Tips

要把气吹的均匀一点，不要快吹。要坚持到底，直到完全无法呼出为止，千万不要断气。

坐位体前屈

1. 坐在垫子上，两腿伸直并拢、脚尖向上，紧靠在垫子上。

2. 身体尽量向前倾，双手向前伸的同时缓慢推动挡板，不能骤然发力或单手推板。

Tips

测试前一定要做好准备活动，避免肌肉和韧带拉伤。测试时把腿伸直，深吸一口气，然后把手臂伸直往前推。如果第一次压不下去，可以分几次慢慢下压。

立定跳远

1. 准备时站在起跳线后，不得踩线、越线。

2. 在老师示意下可开始起跳，不得单脚起跳，跳出去后不得往回走。

3. 起跳时，下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。

Tips

注意甩臂的力度与高度，找到自己的节奏。调整发力的方向和位置，下落时注意收腿。

50米跑

1. 以站立式起跑姿势立于起跑线后，在听到起跑命令后开始测试。

2. 起跑前不得踩跨起跑线，不得抢跑、串道。

3. 50米跑加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小，同时增大频率。

Tips

集中注意力，令响时，前后两脚用力蹬地，往前冲，往前冲！

1000米跑（男）/ 800米跑（女）

1. 跑步前切记不要吃太多东西，会导致肠胃负载过重，引起胃痛。

2. 在跑步前要充分热身，寻找自己身体的节奏。

3. 以站立式起跑立于起跑线后，听到老师发“跑”的命令再开始，不要踩跨起跑线、抢跑。

4. 跑步时达到一定速度之后要保持匀速，以免消耗太多体力。完成测试后，不要立即坐卧休息，应做适当放松运动。

Tips

前面保持匀速，最后一个弯道开始冲刺，到终点就是最后的胜利！跑完记得及时补充能量哦~

引体向上

1. 上拉时把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

2. 反手握单杠或引体时身体有摆动、挺腹、屈膝、下颌没超过单杠不计入总成绩。

3. 结束之后，需进行拉伸与按摩，使其能够放松下来，得到充分的休息。

Tips

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高。不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。

仰卧起坐

1. 膝关节屈起，两手指交叉于脑后并由辅助同学帮助固定下肢。

2. 坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次，不要让身体向某一个方向偏离。

Tips

借助腹部力量起身，腿部和脖子不要用力，掌握正确的呼吸节奏。

孟子曾经说过：

“天降大任于斯人也

必先苦其心志 劳其筋骨”

在努力学习之余

健康的体魄更是不可或缺

所以大家一定要加强锻炼！

不知道这份通关小秘籍

能不能让大家从容面对体测了呢？

从今天起，成为一名运动人

攻克体测！一起冲鸭！

苏应新媒体工作室

供稿：苏应文旅