1+1+1=用“心”战“疫”

面对当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情，学院心理中心于2月1日正式开通新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理支持热线，“1+1+1”三种方式为全院师生提供心理干预网络咨询服务。

方式一

热线咨询

咨询电话:135****0918

服务时间：每天19:00-21:00

方式二

QQ在线咨询QQ咨询号码: 2498972143

服务时间：每天19:00-21:00

服务流程：发送“姓名+年级专业+电话”方可通过验证，通过文字或语音咨询，咨询时间每人每次一般控制在30分钟左右

方式三

邮件咨询：2498972143@qq.com

可通过电子邮件与我们联系，24小时内将收到回复。如果有心理危机或紧急情况，任何时间都可以通过辅导员及时联系

面对疫情，心理上可能会出现焦虑、无助甚至恐慌。为积极有效做好心理压力疏导和情绪调节，这份“心理锦囊”请查收！

稳定的情绪是抵抗病毒的屏障

五步走，不良心态别“烦”我

1.正视自己的情绪

面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。这种焦虑和担心，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。所以，我们要看见自己的情绪，合理宣泄，做到理解和接纳。

2.减少心理负担

减少因信息过载带来的心理负担，了解认识疫情性质和流行情况，应从官方渠道平台获取相关信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，坚定战胜疫情的必胜信心。做到不过度关注疫情，把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去，比如陪陪父母、安静的读书、做好开学准备等。

3.积极与他人建立联结

目前大家都在积极关注疫情，有很多相似的感受，很容易共情对方的感受，这时互相分享不仅可以帮助自己，也可以帮助对方。交流和分享时尽量用语音和视频等方式，实现双向沟通。

4.建立良好的生活习惯

保持饮食平衡，锻炼身体，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等自己平时喜欢的事物上，可以有效缓解焦虑情绪。过度焦虑、恐惧的情绪也会引起身体的不适，甚至导致免疫力的下降，所以尽可能的保持一颗平常的心态，做好身体的防护，也做好心灵的防护。

5.寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，不要忘了寻求专业的心理援助，目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式。如有需要的同学可以咨询学院服务电话、QQ、邮箱，也可以联系江苏省新冠肺炎心理支持热线电话：025-86868449，开放时间为每天9 时至18 时；科普及网络咨询平台：南京医科大学公共卫生突发事件咨询服务与研究中心（http://eph.njmu.edu.cn/）

推荐阅读：

1.请保护好自己！新型冠状病毒防护指南！

2.面对疫情，我们这么做！

3.关于延迟2020年春季开学时间的通知

4.用“心”战“疫”——南京医科大学康达学院学生心理防护手册

素材来源 / 南医大康达心协

鸣谢 / 毛曦 赵丹 殷颢文

图片来自学习强国江苏平台、网络

编辑 / 孙一文