我们在一起——苏科大防疫心理支持热线已上线！

庚子春节假期，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着每一位中国人的心。目前，在党中央和国务院的坚强领导下，全国上下众志成城抗疫情。

在每日关注疫情的同时，我们不仅要科学做好卫生防护，也要关注自身和家人的心理健康，提高“心理抗病毒能力”。

针对疫情防控期间可能产生的负面情绪，我校心理健康教育中心为师生们提供线上心理支持，帮助大家一起做好心理防疫。

Q：我们可以通过哪些专业渠道获得心理支持?

Q：如何识别和接纳自己的情绪和行为？

Q：如何积极行动、采取措施做好自我调适？

小编在这份指南中整理了相关资料，供每位苏科大师生参考使用。

支持方式

武汉加油

我校疫情心理支持热线及邮箱

电话：189****4815

服务时间：9:00-17:00

邮件咨询：xlzx@mail.usts.edu.cn

（24小时内回复）

服务对象：本校师生

江苏省心理支持热线

江苏省教育厅依托南京医科大学，组建专门队伍，开通新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理支持热线和网络辅导，面向广大高校师生和社会大众开展心理服务和医学科普。

新冠肺炎心理支持热线电话：025-86868449。热线电话于1月31日正式开通，开放时间为每天9时至18时。

科普及网络咨询平台：南京医科大学公共卫生突发事件咨询服务与研究中心（http://eph.njmu.edu.cn/）

网络平台以邮件形式答复咨询：邮箱：86868449@njmu.edu.cn，工作时间及时回复，非工作时间 24 小时内响应。

北京师范大学心理学部

（1）心理支持热线：4001888976

该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的人群。热线电话均由有丰富经验的咨询师接听，每次30分钟左右。热线电话开放时间为每天6时至24时。

（2）网络辅导服务：

为正在被隔离的人员、一线工作人员以及受感染人群的家属和亲朋好友、普通民众、以及康复患者，提供一对一心理辅导服务。

此外，学生工作处心理健康教育中心为全校师生提供了一份心理支持指南，帮助大家及时调整心态，积极应对，做好“心理防疫”工作。

心理支持指南

武汉加油

识别和接纳自己的情绪和行为

以上这些都是我们的身心在应对“非正常事件”时出现的“正常的”生理和心理反应，大多数都是短暂的，会随着时间的推移和疫情好转慢慢恢复正常。

我们需要识别自己是否有类似情况，并接纳自己的情绪和行为，告诉自己“我的反应是正常的”，“这没有什么”，“放松，很快会过去”，这样有助于缓解紧张和焦虑。

积极行动、采取措施自我调适

01

保持规律的作息，健康饮食、睡眠充足

面临压力，维持生活的稳定性非常重要。保证规律的作息，健康的饮食安排，可以帮助我们提高机体免疫力，也可以帮助我们回复到正常的状态。

02

理性关注疫情、了解可靠信息

关注官方疫情信息发布，从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害。积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

适当隔离疫情信息，信息过载也容易引起恐惧和焦虑，如果你是一个容易焦虑的人，建议适当与网络和电视相关新闻进行“隔离”，少刷负面信息，不轻信传言，不过度解读，学会自我保护。

03

合理规划假期，“宅”得有意义

合理规划假期的剩余时间，把时间用到重要的有利于自己发展的事情上。我们可以：

好好学习，对于自己平时没有时间完成的学习内容可以趁现在学起来，人大复印报刊资料等平台免费开放，这可是个学习的好机会。

陪陪父母，以后和父母在一起的时间不会很多了。趁现在不能出门，陪父母在家唠唠嗑、打打牌、叙叙以往的时光，再学习几样家乡菜，这段时光会变得温馨难忘。如果家在农村，帮父母干干农活，也是不错的身体锻炼。

适度休闲，追几部好电影、看几篇好小说，享受一下美好的休闲时光。

04

倾诉和分享，充分利用支持系统

虽然不能见面，但是良好的网络服务让大家可以很近。

如果遇到心理的困扰自己绕不出去，记得找父母、朋友还有你信赖的其他社会支持系统，聊天、倾诉，有助于缓解内心的焦虑与不安。

老师同学们，

从身体到心理做好科学防护，

我们一定能战胜疫情！

共候春暖花开！

苏州科技大学党委宣传部

素材来源：学生工作处心理健康教育中心

排版：徐誉文

图片：邹若珉 袁晓晴

审核：徐燕华 崔炜