节气养生·立秋 | 万物与夏光，共赴秋实之约

辛丑年六月廿九

云天收夏色，木叶动秋声

“

立秋

立秋，二十四节气中的第13个节气，更是秋日的第一个节气。立秋的到来，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。

立秋时，北斗指向西南。即日起，秋天开始，秋高气爽，月明风清，气温由极热逐渐下降。

时间过得好快，转眼又到立秋了！小楠，你还记得立秋三候嘛？

那是自然，杏仁们准备接招哦，立秋三候如下~

立秋三候

一候 | 凉风至

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立秋时节的风

已不同于暑天的滚滚的热浪

来自西方的寒冷之风

代表着天气开始呈现转凉的趋势

二候 | 白露降

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天气下降茫茫而白者

尚未凝露

故曰白露

立秋时节，早晚温差拉大

晨间开始出现皑皑的雾气

三候 | 寒蝉鸣

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立秋时的蝉

因感到阳气渐收，阴气上升

故鸣叫更加响亮凄切

上述的立秋三候，杏仁们回忆起来了嘛？

立秋前后最大的变化，就是昼夜温差逐渐增大。

接下来，就让仲薏给大家讲讲立秋的气候特点。

气候特点

立秋

是一年中重要的气候转折点

立秋来临，降雨、风暴、湿度等

都将趋于下降或减少

南方地区

降雨量、风暴、干湿度等变化明显

而在北方地区

变化更为明显的是气温

立秋至处暑

往往还处在“三伏”期间

所以初秋天气还很热

大家要注意继续做好防暑降温工作

也正是因为立秋前后这样的气候特点，衍生出了不少立秋的习俗，我们一起来了解一下吧。

立秋习俗

秋

社

秋社，又称土地诞

是中国古代的传统节日之一

秋社按立秋后第五个戊日

约新谷登场的农历八月

照我国民间的习俗

每到播种或收获的季节

农民们都要立社祭祀

祈求或酬报土地神

晒

秋

每年立秋，晒秋是一种典型的农俗现象

在湖南、江西、安徽等生活在山区的村民

由于地势复杂，村庄平地极少

只好利用房前屋后及自家窗台

屋顶架晒或挂晒农作物

躺

秋

“躺秋”，又名“卧秋”或“睡秋”

在江淮的一些地方

人们会在立秋这一天

选择一个阴凉的地方躺一躺

此举表示暑热难当

无法安眠的日子即将过去

随着天气慢慢转凉

今后可以好好安睡了

看着人们”躺秋“，可真是太惬意了，我们再来学点养生妙招吧！

立秋养生

养生·起居

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《素问·四气调神大论》篇有云

“秋三月，此谓容平。

天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，

使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，

无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

立秋养生

应早睡早起，适度运动

使情志安定平静

用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响

同时收敛此前向外宣散的神气

以使人体能适应秋气并达到相互平衡

秋季早起

也能降低血栓形成的几率

对预防脑血栓等缺血性疾病

具有一定的意义

运动方面，可根据自己的体质和爱好

选择散步、太极拳、八段锦等

较为温和的项目

与夏季相比，也可以适当增加运动量

锻炼时间相应延长

但是，我们也应注意运动量不宜过大

以免出汗过多、损伤阴气

养生·饮食

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立秋饮食应清爽滋润

以滋润肺阴为主

秋季开始后养生，肺气应只收不散

多吃酸食以合肺气

如橙子、柠檬、葡萄、苹果、

石榴、杨梅、柚子等

少吃洋葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣食物

可适当食用百合、蜂蜜、乳制品等产品

此外，立秋开始时，夏热仍未尽

可以继续食用夏日降火食品

比如百合、莲子、绿豆汤等

养生·心情

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在情绪调节方面，立秋宜保持心静

立秋开始后，日照逐渐减少

万物开始凋敝，草木逐渐枯萎

容易使人产生一种凄凉、忧郁的情绪

此时应积极调整自身情绪

主动解决不良情绪

平息精神上的烦躁情绪

立秋应调整情绪，对小楠来说，唯有美食最抚人心，立秋美食更是让人心情大好。

立秋美食

《素问·脏气法时论》篇有云

“肺主秋……肺收敛，

急食酸以收之，

用酸补之，辛泻之。”

可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺

秋天宜收不宜散

所以要尽量不食辛味之品

适当多食酸味果蔬

玄麦甘桔汤

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【材料】

玄麦6g，麦冬10g，甘草3g，桔梗3g

【做法】

以上诸药，用沸水冲沏

【功效】

养阴生津，用于口干咽燥，咽痛声嘶

大便秘结等阴虚之人

生地西洋参汤

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【材料】

生地20g，西洋参10g，田七5g

【做法】

可单独炖服或加鸡肉半斤，共同炖服

【功效】

调理秋季冠心病、心绞痛或心律不齐

心悸气短、体倦汗出

口渴咽燥，夜间尤甚，睡眠不安

二冬参地骨髓汤

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【材料】

天冬、麦冬各30g，熟地黄30g，生地黄30g

西洋参12g

【做法】

同煮，可加猪腿骨半斤

【功效】

滋阴补髓，健美容颜

治疗秋季气血不足，容颜衰老

皮肤粗糙，咳逆便秘等

山药银耳汤

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【材料】

山药片30g，银耳10g，百合80g

【做法】

以上材料加水同煮，将熟时放糖适量

【功效】

滋阴补肺，养血润燥

莲子汤

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【材料】

莲子60g，芡实40g，麦冬30g

枸杞子20g，蜜枣适量

【做法】

以上材料加水同煮

【功效】

清心安神，固肾涩精

适用于秋季心肾不交引起的心烦失眠

心悸，腰痛乏力等症

立秋是新一年秋天的开始，我相信，守望相助、众志成城，这场战疫我们一定能赢，疫情一定会得到有效控制。仲薏期待着杏仁们的欢声笑语，重新回荡在”大蓝鲸“上空。

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策划 | 党委宣传部融媒体中心

图片 | 来自网络

编辑 | 卫婷、朱帅、胡淳淳、朱文鑫

审核 | 田乐

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