疫情期间，如何快乐地宅在家中

这个假期不寻常

河南雨灾、“烟花”台风和新冠疫情先后来袭

打破了生活的平静

不少同学只得困于家中

众所周知

长期处于“孤独”的空间内

可能会产生一定的心理压力

“宅”在家中

会有哪些不良症状又如何解决呢

下面小编一一为你揭晓

症状诊断

症状一

长期处于封闭的空间，日常行动较之往常受限，缺少一定的社会交往。在这样的情况下，压抑和焦虑容易乘虚而入。

较为明显的情绪反应是紧张、担心、不安。

严重者甚至会出现烦躁不安、易怒易暴，产生逃离封闭地区的心理。

同时认知功能也可能会受到影响，表现为注意力不集中、记忆力下降、思维不清晰等。

症状二

除了心理上的不良反应，部分同学也可能会出现明显的躯体反应，如头晕心慌、呼吸不畅、恶心、腹部不适、肌肉紧张及发抖、双腿乏力、自我感觉发热等。

同时也可能出现睡眠方面的一些问题，如入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦、睡眠不持久等心理压力带来的身体上的不良反应。

症状三

与此同时也会出现一些不良的行为反应，逃避或回避一些信息、场景，反复查看疫情进展、反复测量体温、反复查看自己的健康码等，变得懒惰，不愿社交，极端的甚至可能出现攻击行为等。

在此行为反应下，人际关系会变得越来越紧张，容易敏感多疑，过度防范他人。

如果出现了以上的症状

同学们不要慌

长期处于封闭环境中

出现焦虑烦躁等负面情绪是正常现象

只要合理调节

就会慢慢消失

请看小编对症开出的“处方”

情绪调控

第一剂药

我们要学会正确接受信息，避免造成替代性创伤。替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。

如今传播信息的载体十分多，但我们要做到不信谣、不传谣、不造谣，并且学会甄别信息，要从官方媒体中接受正确的信息，千万不能通过几张不知真假的截图或某些“网友说”来给自己造成偌大恐慌。

假如我们被泥沙俱下的信息流所干扰，产生了担忧、感动、愤怒的情绪，我们也不要过多担忧这些情绪本身，而是学会接纳这些情绪的存在。因为，当你觉得这些情绪都是正常的存在后，它们也就不能再将你引诱到负面的深渊中去。

第二剂药

疫情居家期间，我们可以制定一份生活学习计划。有规律的生活，会提升生活质量，让生活充实起来。尝试着列一张“开心清单”，做一些让自己开心的事。这样可以使我们在转移注意力的同时，放松身心，降低神经紧张度，帮助大脑释放更多的多巴胺，让我们在宅居生活中，也能体会到快乐和愉悦的心情。

相信大家在运动之后都有一种轻松愉悦的感受。30分钟以上的有氧运动可以促进人体内啡肽的分泌，内啡肽又被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。因此，当在家中焦虑紧张时，可以遵循357原则（3是指每次坚持30分钟以上的运动，5是指一周坚持5次运动，7是指心跳和年龄加起来要在170次/分钟），尝试从事健身操、跑步、瑜伽等运动，或者起身做几组深呼吸的方式，来帮助自己调节情绪。

第三剂药

疫情居家的这段时间是难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进感情的好机会。现阶段，我们最需要的就是来自父母的陪伴，在我们与父母的相互倾诉中，自我的负面情绪也会逐渐释放消融。

同时，我们也可以通过微信、网络电话等方式与熟悉的朋友保持联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过分关注。

如果持续心情不好，紧张不安，焦虑并伴有失眠，始终难以自我缓解时，可以向专业人士寻求帮助，如校内专业的心理老师，让他们为你排忧解难。

同学们在家

在保护好身体健康的同时

千万不要压抑负面情绪

让我们学会科学调节情绪

高效率抗疫

用最好的状态迎新终将美好的明天

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图片| 黄煜茜

文字| 何佳艺

编辑| 何佳艺

值班编辑| 刘季林、胡梦硕

责任编辑| 周伟

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