暑假逆袭打卡 | 速来签收最强减脂Tips

大家好呀，小七又来啦！

夏日炎炎，终于迎来快乐的暑假！

民院学子居家在干嘛呢？

是在外兼职实现富豪梦？

运动健身练不停？

还是追剧游戏无穷乐？

奶茶炸鸡常相伴呢？

无论在屏幕前的你是怎样的生活状态，

都跟随小七的步伐，

来看看有什么减肥健身的小妙招吧~

01

健康饮食吃起来

1

瘦身运动期间，主食可以用粗粮

如黑米，燕麦等，来代替米饭

2

常吃牛肉、鱼肉、鸡肉，代替高脂肪的猪肉

多喝热水，促进身体的消化循环

拒绝奶茶诱惑~

3

还有很重要的一点就是要少吃多餐！

向油腻辛辣的食物忍痛say no!

加油，相信你是最胖棒的！

02

运动APP下起来

1

keep 推荐指数

亮点：

●有质有量的运动视频

●国内最出挑的运动APP

●社区功能结识一起锻炼的小伙伴

●付费制定健身课程

2

咕咚 推荐指数

亮点：

●能智能跟踪运动路线

●实时监测运动数据

●支持多种运动类型

●界面简洁美观

3

薄荷健康 推荐指数

亮点：

●体重记录、饮食记录、生理记录

●可以记录自己一天饮食的热量

●制定你的减肥计划！

4

天天轻 推荐指数

亮点：

●这是一款体脂称APP

能够监控你体内的数据

●针对每一项都有具体的内容介绍

用了这款APP，让你更了解自己的身体~

5

每日瑜伽 推荐指数

亮点：

●里面的瑜伽比较简单

适合大多数人

●每个动作都要详细的示范和讲解

●有不同练习时间的课程

03

健身教程下起来

众所周知B站是个强大的网站APP

只有你想不到的，没有它搜不到的

此等宝藏在手

我们当然要充分的利用起来啦~

快来看看小七今日为大家推荐的

健身up主们的运动教程吧！

1

1. ID：周六野Zoey

亮点：

●周六野一般强度较小，时间短，容易坚持

●up主讲解的也很通俗易懂

很适合新手入门哦

2

2.ID:CoffeeLam(林芊妤)

亮点：

●up主是个说粤语的小姐姐，超级可爱

●她的很多教学视频都会标注清楚

适合怎样的人群去练习

让人感觉特别的亲切

3

3. ID：叔贵

亮点：

●如果说别的up主都在教你怎么练

那么叔贵的存在就是教你如何避开各种坑

●这位up主也十分的幽默搞笑

4

4. ID：韩小四April

亮点：

●up主的教程都是亲自尝试过

有运动前后的对比照

教程也很日常

适合学生在闲暇时间锻炼

5

5.ID:海洋饼干Sophie

亮点：

●每一个教程的动作讲解都十分详细

●适合塑形

强度不大，对肌肉的刺激适度，

各个部位都能得到有效锻炼

04

健身知识学起来

1

分清全身减脂和局部塑形的区别

对于体重基数大的小伙伴

应该要先减脂再塑形

2

出汗排出的水分会加速代谢，但不等于减脂

3

脂肪和热量完全是两个概念

消耗的热量多少不等于消耗的脂肪多

4

水果糖分低且不饱腹，容易引起血糖波动

不要用水果代餐

5

熬夜容易导致食欲旺盛，一定要尽量早睡

05

温馨小提示

1

运动之前一定要先做好拉伸运动，以防受伤哦

2

运动的时候注意调整呼吸节奏，不要太勉强

3

运动是长期的事情，要循序渐进

今天小七给大家的分享就到此结束啦！

又是显身材的清凉一夏，

希望大家在家能多多锻炼哦！

开学做个快乐的小瘦子~

如果有想要一起打卡健身互相监督的小伙伴们，

赶快在评论区里约起来吧~

长沙民政职业技术学院

指导老师/吴猛 蒋翅辉

责任编辑/陈世馨 谢阳

策划/李雯丽

文案/李雯丽

排版/李雯丽

图片来自网络

官方微信公众号/csmzxy_sisi

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