湖南文理学院2023年返校心理调适指南，请查收！

返校心理调适

BACK TO SCHOOL

新学期

新起点

炎炎夏日在八月末接近尾声

随着初秋的到来

同学们也即将迎来新学期生活

新学期的开始

是兴奋期待还是焦虑担心

如何以积极的心态面对新学期呢？

我们开学啦

丰富多彩的暑假生活已经进入倒计时，我们即将迎来新学期。不少同学在兴奋、期待之余也有一些隐隐的担忧和焦虑。

当我们从自己非常熟悉的、已经习惯并适应的居家生活环境转换到其他环境时，我们的身体和心理会自然地进入警觉状态，也可能会产生紧张、焦虑、烦躁等情绪。

莫慌！这里为大家准备了一份返校心理调适指南，希望陪伴同学们从“心”起航，更加从容地迎接新学期！

01

为新学期制定好目标

新学期到来，新的学习任务也接踵而至，为了更好的完成学习任务，同学们可以提前确定目标，比如英语四六级、计算机二级等等证书考试。在目标的基础上为自己量身定做学习计划，在新学期努力拼搏，提升自我！

02

规律作息，保持锻炼

为了更好地适应开学后的学习生活，我们可以提前调整生物钟，同步在学校的作息时间。当然，作息调整需要有一个过程，我们可以用“渐进式”的方法逐步调整，例如每天都比前一天早睡5分钟，比前一天早起5分钟，直至达到早睡早起且适合自己的健康作息并保持下去。

除了保持健康规律的作息外，我们还需要养成良好的生活习惯，例如保持健康规律的饮食、适度的运动、逐渐摆脱沉溺游戏与网络娱乐的状态……让我们的身体和心理都获得稳定感与安全感，做好切换到开学模式的准备。

03

不逃避，保持积极心理

积极的心理暗示通常蕴含着巨大的能量。倘若我们在返校前的负面情绪过于强烈，可以尝试通过语言、表情或想象等进行积极的自我暗示。

例如:告诉自己“开学也很好啊，又可以见到好朋友们了!”、“可以和同学们一起坐在教室里上课的感觉很棒呐！”;或者对着镜子微笑给自己打气，告诉自己开学也没什么大不了的，自己依然可以快乐且自由;还可以有意地想象一些能够让自己开心舒适的情境。这样的自我暗示可以帮助我们减轻甚至消除负面情绪带来的影响。

04

正确认知，调节情绪

新学期到来，我们面临着不小的变化，不论我们感到期待或是兴奋，迷茫或是不安，这些都是正常的现象，也是我们真实的情绪感受，更是我们生活中无可回避也无需回避的一部分。主动接纳我们当下的情绪，不否认情绪的存在，也不因其存在而自责，认可情绪带来的积极意义，例如:返校前适度的紧张可以帮助我们尽快从“假期模式”调整至“开学模式”。

05

自我激励，改善人际

世界上没有十全十美的人，更何况不同人眼中的“完美”有不同的含义。我们要正确看待自己的优缺点，接受自己不完美的部分。不完美并不会影响我们成为一个快乐、自由、值得被喜欢的人。

增强自信可以从一些自己容易做到的小事入手，例如主动向同学请教问题、主动向熟悉的同学打招呼等等，尽量为自己创造一些让自己感到愉悦的成功体验，收到正面反馈，从而肯定自己，增强自信。

希望大家能够在新学期带着新的心态出发，鼓励自己适应人际交往、享受人际交往。

新学期、新开始。有许多新的装备需要准备，根据自己的生活习惯准备好开学物品，满上行囊再出发，新学期旅途不慌张！

愉快的暑假即将结束

新的学期即将开启

希望同学们调整好心情

新学期继续前行

成为更好的自己！

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