【热点发布】夏日大作战，你准备好了吗？

夏日大作战

LOSS WEIGHT IN THE SUMMER

你准备好了吗？

ARE YOU READAY

一年又一年

匆匆又夏天

又到了“肉隐肉现”的季节

又可以以夏天的名义穿上短裙了

然而你以为你穿裙子的样子

是这样的

实际上你穿裙子的样子

是这样的

你以为你穿T恤的样子

是这样的

实际上你穿T恤的样子

是这样的

四月不减肥，五月徒伤悲

一起打响夏日大作战吧

纠错篇 .

那些错误的减肥方法

01

过度节食减肥

有些同学为了减肥，每天只吃一点点东西，甚至不吃！又或者把早餐和晚餐抹去，长时间下来，可能确实也瘦了一点，但是身体却垮了……长此以往的节食，可能会引起神经性厌食症，搞不好还会危及小可爱的生命。所以，不论什么样的节食，都不是一种好的减肥方式，大家一定要注意健康饮食。

02

乱吃减肥产品

市面上的减肥产品五花八门，打着不运动也能瘦下来的旗号，欺骗我们这些消费者。

实际上大部分的减肥茶减肥药里，都含有泻药的成分，吃多了会影响肠道神经和肌肉的功能，对身体损害极大。而且有些产品里还会有各种不明成分，各位看官一定不能去食用那些减肥产品呀！

03

做抽脂手术

抽脂手术虽然减肥见效快，但是假如你的皮肤较为松弛，会很容易皱成“格格巫的”哦，而且它还可能引起你的局部皮肤坏死。是手术就会有风险，还有其他很多副作用。

另外，即便侥幸成功，那也是治标不治本。你依然是“易胖体质”，不注意饮食和运动，还是会胖回去的，甚至可能更胖哦。

04

过量运动减肥

有些小伙伴们为了追求运动减肥的效果，每次都在自己受不了以后才停下来，这样很容易造成运动损伤，是非常危险的。

科学运动、劳逸结合，当然最好还是要有专业健身教练的指导。

避雷篇.

看起来无害

却热量爆炸的食物

01

果蔬干

看起来营养丰富，适合减肥期间吃的果蔬干，其实暗藏大热量。果蔬在脱去水分后体积缩小或重量减轻，糖分和营养物质浓缩，同等重量下热量会变的更高。并且有些果蔬干为了口感更好，可能经过了油炸，添加了糖份优化口感，不仅不能代替日常果蔬的营养摄取，还会成为你减肥路上的绊脚石。

02

无糖饼干

用无糖的可爱外表掩盖它脂肪含量高的内在，无糖饼干可谓是个大坑。

很多无糖饼干为了保持酥脆，不得不借助脂肪的作用。虽然无糖，但是热量可一点也不低，脂肪甚至远超普通饼干。

03

咖啡

很多人听说咖啡是非常有助于减肥的饮品，却往往入坑而不自知。咖啡确实有助于减肥，但，得是无糖美式黑咖啡一类。纯黑咖啡的滋味，大多数人都难以接受。而咖啡一旦有了伴侣，热量就会蹭蹭往上涨，不仅不能辅助减肥，还容易导致你为减肥做出的努力功亏一篑。

04

西瓜

夏天肯定少不了西瓜这一清凉解暑的水果。有些人看中西瓜的水分充足，直接用西瓜代替晚餐，想着西瓜又能饱腹又能通过尿液排出，实在是减肥的好方法。

错！

西瓜是一种含糖量特别高的水果，如果用西瓜代替主食，容易导致人体的胰岛素含量过高，实在不是个明智的选择。

推荐篇 .

学校里能买到的

适合减肥期间吃的食物

黄瓜

黄瓜是夏季盛产的果蔬，多吃可以清热利水、解毒消肿、生津止渴、健脑安神，非常适合消暑。最重要的是热量很低哦，用来做沙拉真的一级棒。

柠檬

柠檬中含有许多营养元素，可以增强毛细血管的韧性，同时还可以保护视力、美容养颜。最重要的是用柠檬水代替奶茶和可乐等高热量的饮品，既好喝又能减肥哦。

番茄

番茄止渴生津，健胃消食，既可以缓解中暑，还具有美白的功效。它的热量非常低，也是非常适合在减肥期间吃的果蔬。

运动篇 .

有氧运动和无氧运动

01

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如：散步、慢跑、快走、跑步、游泳等等，一般要持续在三十分钟或以上。每天坚持做有氧运动，不仅能够减脂增肌，还能提高自身身体素质哦。

02

无氧运动

和有氧运动相反，无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。例如：俯卧撑、举重、跳高、跳远、肌力训练等等。一般来说在进行无氧运动过后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更加强壮一些，可以去健身房参加一些无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

减肥小Tips

//少熬夜

如今，年轻人熬夜是常态，殊不知，长期不规律作息、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。所以，答应我，今天早点睡好吗？

//晚饭尽量在睡前三小时吃完

从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，吃饭吃太晚不利于排空食物，妨碍进一步消化。

//多读书

脑力劳动是很消耗热量的，所以减肥还是要多读书呀。

//喝纯牛奶而不是风味牛奶

减肥期间建议多摄入富含蛋白质的食物。牛奶作为其中一个来源，我们最好选择脱脂的、或者纯牛奶而不是风味牛奶。风味牛奶中，如果仔细看配料表，其中会有添加糖，不小心摄入太多也会长胖哦。

除了综上所述，还有很多避雷的食物和适合减肥时期吃的食物以及一些运动方法哦，这里小编就不一一列举了。

当然也并不是所有人都要减肥的，这要看你的BMI指数。据科学研究，BMI指数在18.5-23.9之间都是正常的，是不需要减肥的哦，并不是瘦才是美，健康最重要。（注：BMI=体重/身高的平方）

至于稍微超重的小姐姐，如果实在减不下来，也不必强求。无论环肥燕瘦，自信的女孩才是最美丽的！

//END

编辑|邹婷、李羽蝶

责任编辑|林夕

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