战“疫”必胜 | 文学院：积极应对疫情，提升自身素能

在封城孤岛的江城

在疫情肆虐的武汉

有我们的兄弟姐妹，在坚守，在奋战

众志成城携手同心

我们一起打赢这场没有硝烟的战争

隔离疫情，但不隔离爱

你见过安静的长沙吗？

疫情肆虐

黄兴路坡子街都安静下来

湘水浩荡麓山静伫

01

以理性客观来面对疫情

正确的态度是“镇静剂”

1、客观正确看待疫情

2、相信党和政府带领人民战胜病魔

面对疫情

我们或许害怕

或许焦虑或许痛苦

但是

有人在我们前方

春天也终究会到来

现在，让我们来领取专属的“能量卡”吧

“疫情是魔鬼，我们不能让魔鬼藏匿！”

“战疫打响！武汉加油！

神仙附体！百毒不侵！”

“若有战，召必至！”

“臭豆腐给三鲜豆皮加油！”

3、不信谣，不传谣

新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，成了全民心心念念的问题。在家中隔离，不能随意外出聚会，打开电视，拿起手机，每天网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加敏感。在事实中又夹杂着许多谣言，我们要擦亮眼睛，相信主流媒体，不信谣，不传谣。

4、以实际行动支持配合社会和学校要求

肺炎无情，世间有爱

学校学院是我们坚强的后盾

全体师生万众一心，没有翻不过的山

心手相牵，共同筑起抗击疫情之墙

学生党员和学生干部要充分发挥战斗堡垒和先锋模范作用。同时，学院辅导员会密切关注学院学生情况，传达学校要求，向需要帮助的同学提供支持，及时登记学生健康状况，疏导学生心理，大家一定要积极配合支持，坚决执行各项决定，确保信息通畅，上报及时有效!

也许你想化身白衣战士与“恶魔”作战

也许你恐惧于不断上涨的确诊人数

也许你想为这场战“疫”做出贡献

也许你选择逃避面对疫情

疫情当前，恐惧和逃避不是良方

凝心聚力，众志成城

共同面对，积极行动

小编和你一起承诺，一同践行

02

以沉稳冷静来舒缓情绪

适宜的方式是情绪的“泄压阀”

席卷全国、关乎生命健康的大疫情，每个人都不免恐慌，担心着病毒是否会降临到自己身上。而在这些情况之下，我们不免会出现一些心理上的恐慌与焦虑。

面对突来的自由限制，你可能会出现暂时性的慌张与不知所措，进而出现愤怒、沮丧与孤独、焦虑等情绪，但这些都是面对重大冲击的自然反应，你不必强装镇定，以免压抑了过多压力而影响后续的抗压力。

因为情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障，所以，为了大家能有稳定健康的情绪，我们给出了以下几点贴心的建议，以帮助大家更好地面对来势凶猛的疫情。

1、适当的转移是情绪的“排气口”

①保持适当运动量

酌情选择居家适宜的锻炼，有助于减轻心理紧张感、保持良好的心态。

②听适宜的音乐

建议选择轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐，也可以通过唱歌的方式缓解心情。

③进行放松训练

推荐方法有深呼吸、冥想、瑜伽、太极等。

④倾诉与交流

突然被居家隔离难免心情慌张，与朋友或亲友保持联系，尝试倾诉与接受鼓励，告知生活状况，一吐为快，并取得解脱、支持、斧正。

⑤阅读排解

通过阅读可以缓解压力，转移注意力，还能增加知识乐趣。

⑥写作抒发

写作可以写出自己心中的压力体验，包括生理与心理上的烦恼。

⑦练字静心

身为师范生的我们，正好在此“长假”期间可以练练字，既能提升自己师范技能，又可以充实地度过这个假期。

2、有效的措施是情绪的“稳定舱”

①接纳焦虑恐惧情绪

接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

并且要学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。

②有节制地获取信息

每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内，以免了解疫情的情况越多，越容易焦虑不安。

③减少因谣言误传带来的心理负担

接受可靠信源的消息，以客观、全面的媒体作为了解外界信息的渠道。不信谣，不传谣，避免因不正确的道听途说或杂乱的信息而使自己更慌乱不安。

④面对不当言论保持平静

面对无知之人的过激反应和不当言论，保持心态平和，不要去过多理会，并尝试理解一些人的做法是由于信息不全、过于害怕、认知偏差而产生的。

03

以素能提升来战胜无聊

积极的态度是素能的“孵化器”

曾经的假期=天南海北任我胡吃海喝

如今的战“疫”使假期=客厅卧室阳台一日游

“给你一间房，温度合适，有食物，有手机

有WIFI,就是不能出门，你能在家待几天？”

万万没想到这个问题会成真

今天是你闭门不出的第几天？

疫情严峻，假期延长

钟南山还没有下“动”令

你怎么度过居家的日子？

阳台的风光看厌了吗？

家里的瓜子大米数厌了吗？

各种点人游戏厌倦了吗？

微博 王者推塔厌烦了吗？

小编带你解锁其他方式

1、寒假作业，高质完成

你见或不见

已布置的2020年寒假作业就在那里

不增不减，等你完成

当别人无聊到发毛时，我们这样弯道超越

现当代名家作品细细品

先秦两汉魏晋南北朝唐宋元明清作品选读一读

现实主义浪漫主义风格分一分

国二考试题库、四六级词汇了解一下

教资考试知识点背一背

毕业论文进度条冲一冲

2、精品课程，主动学习

放不下手机，但又心系学习？

知到APP精品课程满足你

知到1分钟前

突如其来的“加长版”假期怎么过？

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还有更多精品课程，大家可以根据自己兴趣和专业选择，进行学习。

3、居家锻炼，强身健体

过年长胖乃是难以避免的规律

今年的春节更是被疫情隔离在家

边嗑瓜子边追剧边饱食欲边长胖

每天微信步数不破百

卧室客厅便是活动范围

你说家里太小扑腾不开，小文为你推荐几个适合室内的运动项目：

①原地跑。刚开始跑15分钟左右，以后慢慢增加，跑完注意拉伸；’

②开合跳。连续跳30次，休息一分钟，再跳30次，循坏四次；

③跳绳。每跳100个，休息一分钟，循坏6次；

④平板支撑。每次坚持50-60秒，做三次；

⑤仰卧起坐。一次20-30个，连续做3次中间休息一分钟；

⑥仰卧举腿。每次20个，休息1分钟，做三次；

⑦俯卧撑。每次15-20个，做3次；

⑧深蹲。每次30个，做3次。

久坐不利于健康，久躺腰椎不好

适当进行室内锻炼

提高免疫力，保持好心情

这个时候需要的是事实，而不是恐惧

这个时候需要的是科学，而不是谣言

这个时候需要的是团结，而不是污名

最后

祝大家都能享受一个“独特”的长假

调适心情，好好休息，积累养分，提升素能!

转载自 | 文学院青年传媒中心

编辑| 吴婧妤

审核 |唐 军