想要期末不挂科？建议你点开看看！

STUDYING IN

DECEMBER

一学期正悄悄溜走，你是否已经开始畅想寒假过年的快乐生活了呢？别急，你还有份期末考试有待查收。

好的，不开玩笑了。咱身为新时代的青年怎能因考试而低头？那么，今天小编就带大家翻阅葵花宝典，带领大家在专注力方面展现出属于自己的洪荒之力！

首先，你了解过自己的专注能力吗？先通过一个小游戏来测测看吧。（每组图片只有一个不同之处，注意力越集中找出答案的速度就越快，可以找朋友为自己计时，或者你俩比比谁是专注力小能手，action！）

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经过一轮小测试后，你有没有觉得当集中精力去寻找两张图差异时，所用时间比一开始注意力被外界干扰的时间短咧！那是专注力在帮助你提高效率。

今天的主角便是「专注力」它是注意力的高阶模式，可让你心无旁骛地投入一件事，从而在相应的时间内能高质量发挥你的潜能。

不过，要知道，专注力这位大神可不在复习时说来就来，你得拥有一颗安静祥和的心，虔诚地将他召唤。

在复习前，抚平自身内心，使之不受浮躁喧哗的外界打扰。去安静的学习场所或者暂时远离电子设备，这些都不失为复习前的准备工作，让你的内心能更快平静。古人的闭关修炼也不过是给自己心灵找到一个不受干扰的出入口，才做到大大加强功力的，所以请相信这一点。

那么好不容易决定认真学习一回，总是有各种使人分心的念头该怎么办哩？

比如在复习时偏偏灵感大发想到一个carry全场的游戏神操作，使你不禁想立马试验；或是突然想起之前领的外卖优惠券还没使用，那点些什么好咧；又或者想起了闺蜜/兄弟的信息还没有回，要不......

此时你自己好像并没有留意，但你的注意力已被这些潜意识“抵消”了，其他各个子系统会向你提出多种要求，它们也就成为了你分心的理由。这是心理学中的「蔡氏效应」（人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻），其很有可能促使你停止复习，转向各种事项，那你将在本次认真复习的道路上越走越远。

所以一张小便条的作用就显得格外重要。

记录下待办事物，重新清空大脑，把心恢复到原始的平静状态，使大脑能再次心无旁骛地完成复习任务。完成它们后，重新拾起小纸条将的你可将剩下的事情一件件完成。

这个保持专注力的小方法get到了吗？

为了减少分心的次数，我们也可以先定一个小目标。

目标对每个人来说都是促使自己前进必不可少的动力，而每个人的目标都不尽相同，要根据自己的实际情况进行相应的制定和执行。这个小目标，可以是完成什么内容，也可以是单纯的时间目标，但它必须是一个跳着便能够到的果子，才不会在一开始就让你习得性无助。

将目标分为无数个小目标，不仅有助于你在该时间段保持高效集中，而且每一次的积累可以让你在某天发现，自己真的突破了“不可能”。有没有瞬间觉得干劲满满呀？

同样，在你刚刚开始静下心来学习时，小编建议你从自己相对感兴趣的地方着手，从易到难，有助于为自己树立信心，从而达到想要的学习效果。

生活中，情绪也会干扰专注力，有时你还不得不去为它们买单。大家有没有被负面情绪影响，从而无法进入良好学习状态的现象呢？

这其实与「反刍思维」（一种对负性情绪本身、及其可能的原因和后果的，反复的、消极的思考）类似，特别在心情低落时，就更容易引发这种过度思考。可以试着与想法对峙，将那些较为drama的思想拉出来公开处刑，问自己“想法有依据吗？”“依据感觉还是事实？”“这样推理合理吗？”“这种想法真实的可能性有多大呢？”......

直面这些问题，解决或压制那些令人烦恼的思维，也是提高专注力的保障。

可是，同为学习知识，为什么真的有人可以全神贯注地投入可以目光闪闪发亮，而不是像咱们挣扎着还不一定投入呢？是人家更优秀吗？是，但也不完全是。

其实，人家学霸就是拥有了间接兴趣，从而变得更喜欢学习。想想当你望向一样自己喜欢的东西，你的眼睛是不是变得有神了呢？相反，当你觉得无聊痛苦时，那呈现的一定是个眼神涣散的发呆景象。学习学霸的优秀，要先从眼神出发，尝试将目光变得炯炯有神，使目光所至之处，皆是你的天下。（现在至少你的眼睛是被你时刻提醒着要放在课本上的）

这可仅是第一步，下一步还要掌握如何在内心与自己对话。儿童有内部言语的出声思维阶段，那样能帮助他们更好的思考，渐渐拥有无声思维阶段的我们可不能把最原始的方法给忘了。我们不必将话说出口，但可在心里为自己留出对话的空间。如看到一道难题，在心里默默说 “诶，试试这个方法” “不行啊，那哪里出问题了呢” “再用这个方法试试” ， 即使这题很难，也能让你的思维围绕着它转，而不是开始发呆。所以出声思维可防止走神，这样，你的课本知识的成功摄取也就不在话下。

（加油！奥利给！！）

大家注意，接下来是敲黑板环节

又到了我们的知识总结时刻：

①去有学习氛围或相对安静的环境并尽量摆脱电子设备的控制

②设立一个小目标，并从易到难学习

③分心时，将想法暂时记录下来。结束当前任务后再去执行

④避免胡思乱想，不要过度思考

⑤目光有神，内心阅读，与自己对话

关于专注力，有学到今日份秘籍吗？快把它们用到日常的复习中去，并时刻要求自己保持这份能力。

最后，小编祝大家期末顺利，也预祝大家高分通过考试！

总第【256】期

文案：钱玉鑫

图片：网络

编辑｜钱玉鑫

审核｜卢鑫

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