开学了，答应我，今天起早点睡觉...

转眼各学校陆续开学了。

有家长反映从放暑假开始孩子就在家熬夜打游戏，经常玩到很晚，甚至有时候连着几个通宵，结果现在身体出问题了，或者出现开学后难以适应的情况。

童鞋的假期生活 ↓↓↓

有时连家长也没能有效地管理孩子的作息时间，都是随着孩子自己玩！

我爸妈没空搭理我，我先再玩会......

孩子

家长

熬夜的危害

1. 记忆力衰退，反应迟钝

大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位，充足的睡眠能保护大脑，恢复精力。熬夜、睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱，导致精力不集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，影响其学习与生活。

2. 影响新陈代谢

22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响。因此学生应在22时前睡觉。

3. 伤害身体，引发疾病

夜晚是各大器官的休息时间，这个时候是新陈代谢最慢的时间段，如果这个时候不休息肯定会给脾胃带来负担从而加大心脏的负荷。

而且越是睡眠不足，情绪就会越亢奋，会表现为易怒、暴躁、难心平气和。这时血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。

所以放任晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的定时炸弹，将来这一埋藏的祸因就可能爆发成为心血管疾病。

下面这些方法可以帮助改变熬夜习惯，

提高睡眠质量！

保持相对固定的作息时间，尽量不熬夜。

保持卧室黑暗无光。暴露于光线之下的睡眠，会使褪黑激素分泌受到抑制，影响睡眠质量；如果无法做到完全遮光，也可戴眼罩睡觉。

营造安静的睡眠环境，睡前1小时应减少使用电子产品。

调节理想的室温，卧室温度以20℃~23℃为宜。

睡前进行放松训练，如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐等。

保持适量的运动可以增加夜间睡眠的驱动力，运动方式以有氧运动为宜。

最后再次提醒童鞋们

不要熬夜！

不要熬夜！！

不要熬夜！！！

来源|东莞疾控

编辑|中心健康教育所