每年5月31日是世界无烟日
今天是第34个世界无烟日
国家卫健委与世卫组织共同发出
“承诺戒烟 即刻行动”的号召
世界无烟日（World No Tobacco Day）是每年的5月31日，在1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行。但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。
5.31
吸烟的危害
一、对呼吸系统的影响。吸烟会刺激整个呼吸道的黏膜，轻者会产生咽炎、鼻炎，严重的会引起慢性支气管炎，长久地吸烟会影响肺的功能导致支气管扩张，甚至会引起肺心病。
二、心脑血管疾病。吸烟可以诱发多种心脑血管疾病，引起动脉硬化、冠心病、脑梗、心梗等疾病。
三、胃病。大家可能知道的比较少，吸烟对胃的黏膜也有刺激，会引起胃的炎症、糜烂、溃疡。
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戒烟方法
减量法：限制每天抽烟的数量，尽量不去想抽烟，如果实在想抽，最多也只能抽一根，抽过后推迟下次抽烟的时间，时间一长自然就达到戒烟的目的;
因果分析法：当自己想吸烟时，查找吸烟的危害，告诫自己如果吸烟，危害结果将迟早会发生在自己身上；
他人帮助法：告诉身边的人自己在戒烟，让他们帮忙监督自己；
远离诱因法：戒烟成功与否很大一部分源于环境，尽量避开吸烟的人及诱人吸烟的场地；
转换吸烟法: 吸烟多是由于情绪受到困扰，当情绪低落时选择深呼吸、默想、练瑜伽、打太极、听音乐等方式来放松情绪，而不是选择吸烟。
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如何应对戒烟后的不适
应对戒烟带来的不安：散散步、泡泡脚、深呼吸，做些放松神经的事情；
应对戒烟带来的烦躁：告诉身边的人自己正在戒烟，情绪反复变化请他们多多体谅；
应对戒烟带来的口干：多喝水，吃润喉糖；
应对戒烟带来的疲倦：感到疲倦时小睡一会，放松大脑；
应对戒烟带来的胃痛：多吃水果、蔬菜，饮食尽量偏清淡；
应对戒烟带来的体重变化：进行体育锻炼，保持健康。
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相关信息
我国50%的肺癌因吸烟引起：
①烟草烟雾中含至少69种致癌物；
②吸烟量越大、吸烟年限越长，肺癌发病风险越高；
③吸“低焦油卷烟”不能降低肺癌风险；
④吸入二手烟肺癌发病率是正常人的6倍以上，短时间暴露于二手烟中也会危害健康！
今天是戒烟日
只要想戒烟
什么时候都不算晚
让我们从今天开始行动起来
捍卫自己及周边人的健康！
拒绝第一支烟
做不抽烟的新一代
来源/中华预防医学会、人民日报、大江网
编辑/卢玥、张旭
责任编辑/张雅婷
投稿邮箱/2710865671@qq.com
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