高考倒计时!优化身心状态,提升学习效率

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高考的脚步越来越近了。最后的一个月,在一些人看来,大局已定无法改变什么,而在另一些人看来,却是实现自我提升的大好时机。

如何制定科学、高效的复习备考策略,充分利用好最后的黄金时间?下面有高三最后一个月的复习总策略,考生一定要收好!

优化身心状态,提升学习效率

最后一个月里,学生调整好身体状态、心理状态非常重要。学生应结合学校安排,规划好自己的学习和生活,注重提高复习的针对性和有效性。针对学生有7条具体的建议。

建议一:思想纯粹。

最后一个月要剔除一切不必要的外源信息,远离电子产品和消遣式娱乐方式,减少外界的干扰,思想更纯粹,目标更单一,作息更规律,休息更科学。

建议二:稳定情绪。

稳定的情绪就是好的情绪。高三后期,考生容易因为压力大而导致较大的情绪波动。科学研究表明,人保持平稳冷静的情绪,更容易作出正确的决定,更容易将“会做”转化为“做对”,因此,在快节奏高强度的学习生活中,要调适好自己的情绪,让情绪处于平稳状态。

学生要多与自己比,少与同学比,做一个“输得起”的人,拥有一颗强大的心脏。要做到这一点,一方面要懂得用健康的方式释放压力,另一方面要根据个人身体状况,劳逸结合,不打疲劳战,保持良好的精神状态。

建议三:适度锻炼。

很多学生因高三后期学业紧张,便整天待在教室,不愿参加体育锻炼,这是不可取的。体育锻炼有利于释放压力,提升学习效率。

每名学生每天都应当坚持适度的锻炼,每天的锻炼要保持一定的强度,同时在锻炼中潜移默化地培养挑战困难、不轻易服输的意志品质。

建议四:激发潜能。

高三后期,无论是有教师引领的课堂,还是学生自主安排的自习,都要将“方向与效率”摆在首要位置。

高三后期有大量的自习时间,这些时间主要用于完成作业和自我复习。关于作业,建议学生对各个学科均要进行定时训练,激发自己的高效潜能。

关于自我复习,建议学生:对优势学科,主要采取纵向突破的方式,努力构建学科知识框架体系并辅之以重点题型、易错警示等的复习;对劣势学科,主要采取横向突破的方式,选择高考的高频考点进行专题突破,要敢于且舍得用整块的时间去突破最紧要的专题;对中等学科,可将纵向突破与横向突破结合起来。

建议五:保持节奏。

节奏感对于高三考生来说至关重要。学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏等都要尽可能保持科学性和规律性。

以睡眠节奏为例:不能无底线地挤压睡眠时间用于学习,想要用延长学习时长来获得理想的学习成绩,这样只会导致第二天效率低下,因为效率低下,又只能进一步挤占休息时间来弥补,从而形成恶性循环。

教师和学生及家长都要高度重视科学的睡眠对学业的正向促进作用,形成睡眠和高效学习的良性循环。

建议六:时刻细心。

细心是一种长期形成的习惯和能力,需要渗透到平时学习生活中的方方面面。

以考场答题为例,养成工整书写和规范答题的习惯,可以规避不必要的低级失误;养成分区域打草稿的习惯,可以提高检查的效率,也更容易查找出因粗心导致的错误。

检查的习惯尤为重要,检查是对抗失误最直接的方式,要将检查整合到考试过程之中,将检查当作考试不可分割的一部分,并学会在做题过程中将不太确定的题号标注,做了标注的题号进行优先检查。这些习惯都是细心的体现。

建议七:相信自己。

迎战高考的路途注定是孤独而艰难的,一定要相信自己并坚持梦想。没有人会嘲笑你的目标有多高,人们只会嘲笑你的努力与目标不匹配。

高考从来都不是一个人的战斗,高考也绝不是一种短时瞬间的劳作。譬如长跑,百米冲刺才是决定最后名次的关键,教练的科学训练、观众的热情鼓励、选手的激情拼搏共同造就了荣耀时刻。

雕塑自己的过程,必定伴随着疼痛与辛苦,一锤一凿的自我敲打,就是在塑造更好的自己。愿勤于思考、甘于付出的学子踏实走好每一步,遇见属于自己的美丽人生!

来源招生考试之友、摘自中国教育报

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