最新一期的《听姐说》中，演员倪虹洁分享了自己过去的经历，“我父母不是有事就说的性格，所以当有问题出现时，我们会回避沟通......那时候还小，我就会觉得很受挫很难受，是我做的不好，对自己很没信心......”
“不，我不行，我太差了”
“如果我这么做了，别人会怎么想呢？”
“我感觉自己不够好，这件事我肯定做不好。”
由自卑引发的回避型障碍越发普遍
回避亲密关系 逃避社会现实
学习生活中的你
产生过上述的想法吗？
今天和小新一起来
了解一下回避型人格障碍
1
何为回避型人格障碍
回避型人格，又名逃避型人格
全称回避型人格障碍（avoidant personality disorder 即AVPD）这一概念来自DSM-5《美国精神障碍诊断与统计手册 第五版》和ICD-10《世界卫生组织疾病分类 第十版》
在CCMD-3《中国精神障碍分类与诊断标准 第三版》被称为焦虑型人格障碍。
形成原因
回避型人格形成的主要原因是自卑心理，心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不能胜任和痛苦的感觉，认为自己某些方面不如他人的心理。
自卑感的产生主要有以下几种情况：
自我认识不足，过低估计自己。多接受他人较低的评价而不愿接受较高的评价。用自己的短处与别人的长处进行比较。
消极的自我暗示抑制了自信心。在面对一种新局面时，会给自己一种消极的心理暗示“我不行......”
挫折的影响力。有些人对于失败和挫折较为敏感，轻微的挫折就会造成沉重的打击。
2
判断标准
关于回避型人格障碍，美国《精神障碍的诊断与统计手册》进行了详细的判断标准。
●避免涉及众多的人际交往活动
由于自己对批评的恐惧过于强烈，以至于会冒着外界负面评价的风险，拒绝接触。
●不愿和人打交道，除非确定自己会被他人喜欢
在与他人交往中，通过一些无形的肢体语言来判断对方是否喜欢自己。如果确定会被喜欢，则自己依赖于共鸣。
●一心想着在公共场合会被批评或者拒绝
在公共场所中，因为自卑心理以及缺乏自信，担心别人看自己，而感到很不舒服。或者会在发表自己的看法过后会被拒绝、批评。
●在亲密关系中表现出克制
因为害怕被羞辱或嘲笑，在人际关系中，尽可能地与他人保持距离。
● 认为自己不善社交，没有吸引力或者不如别人
在与他人交流时会焦虑到流汗和哽咽
●在新的人际关系中受到抑制
因为认为自己不够好，在人们面前说话不对，或者感到紧张而不能放松，为了让自己足够放松，会下意识避免与不熟悉的人打交道。
●在做那些普通，但不是自己常规的事情时，总会夸大潜在的困难
而在上述的七种情况中
若有四项符合
则可以判定为回避型人格障碍
3
大学生中也会普遍存在
回避型人格障碍慢慢地
向大学生这一群体逼近
在被批评指责过后
常常感到自尊心受到伤害而陷入痛苦
害怕参加社交活动
担心自己的言行不当
而被人讥笑讽刺
如果参加集体活动
只是躲在旁边沉默寡言
即便被人认为学习工作努力认真
但在老师或者其他人委以重任时
却会想方设法地推辞
在豆瓣上有一个“回避型人格障碍”小组
有人认为自己只是内向而已
有人发帖诉说自己
容易记住批评的声音而无法释怀......
4
解决方法
●正确认识自己，提高自身的评价。不要把别人看的十全十美，努力发现自己的闪光点。
●正确认识自卑的利与弊。行李学家认为，自卑的人往往都很谦虚，善于体谅他人，做事谨慎，其实自卑也是有利的。
●常常对自己进行心理暗示，自我鼓励，相信事在人为。怀着“我一定会成功，一定会的，豁出去了”的心态去参加活动，最坏的结果不过是多体验失败后的情绪。
●克服人际交往的障碍，每天与熟悉的人进行10分钟的聊天，循序渐进增加聊天时长，变换聊天对象。若在过程中会觉得困难，可降低标准，但要尽力设法克服。
每个人都害怕被伤害
只是受到多种因素的影响
脆弱敏感的人
渐渐的学会了“回避”
避免那些伤害到自己的环境
在自己的世界中成为主宰
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编辑| 李佳馨
审校| 朱思佳
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