今天
Go to bed early
不熬夜
经常熬夜的你有没有过这样的经历
前一天晚上熬到深更半夜碰巧第二天没课于是乎睡大半天懒觉
but
依旧困意十足甚至比平时还困
友友们~觉可不是这样睡滴这纯属糟蹋自个儿身体
睡眠占我们生命的1/4是不容忽视的一件大事
01
睡眠的重要性
睡眠
定义
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
睡眠能够补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。
02
睡眠周期
睡眠并不一定以一整晚为周期。专家认为，睡眠其实是以90分钟-110分钟为一个周期。
①入睡期
意识逐渐昏沉，但能被脚步声、汽车噪音等惊醒。
②浅睡眠
进入浅睡眠后，心率和体温开始下降，如果听到喊叫声依然能被迅速唤醒。
③深睡眠
发挥睡眠的生理修复功效，此时人体分泌能够促进新细胞生长和组织修复的生长激素，人的精力得以真正恢复。
④快速眼动睡眠
梦境大多数发生在这个阶段，此阶段也被认为有益于创造力的开发。
一般睡满4~5个睡眠周期醒来会达到理想状态。如果某天没能按时睡觉，则可以利用午睡补回来。但日出日落时间自然形成了昼夜节律，即睡眠的“质”，这比睡眠的“量”重要，因此临时的补觉会因违背了昼夜节律而不适应。
03
怎样才算好的睡眠
好的睡眠需要我们平时养成良好的作息习惯。保持健康的心态，积极参与体育运动，增强体质。
04
长期睡眠不足的危害
长期睡眠不足可能会诱发身体及心理上的疾病
焦虑抑郁、增重、心律不齐、高血压、头痛猝死等
不同年龄段人群建议平均睡眠时间
14-17岁（青少年）：8-10小时
18-25岁（青年人）：7-9小时
26-64岁（成年人）：7-9小时
65岁以上（老年人）：7-8小时
05
睡眠“杀手”：熬夜
熬夜原因：
1、主动熬夜（即使困也不睡）
追剧、玩游戏、加班、聚会等
2、被动熬夜（想睡却睡不着）
精神压力、情绪波动、健康问题、外部环境吵闹等
长期熬夜、睡眠不足导致“生物钟”失调，加剧失眠。还有些人采取“朋克养生”，经常熬夜又想要“自救”，于是边熬夜边吃保健品或健身，但这种方法并不能带来健康。
06
睡眠误区
睡不好不是最可怕的
更可怕的是“睡在”了误区上
误区一
早晨怕起不来，多设几个闹钟
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环
难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。
建议闹钟响后一次性起床。
误区二
打呼噜=睡得香？
严重打鼾会使睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。
误区三
午睡时间越长越精神
理想午睡时间以15~30分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头晕脑胀、全身乏力。
误区四
过分依赖褪黑素
为调节睡眠短期小剂量服用褪黑素，不要长期或大剂量服用褪黑素，服用褪黑素之前建议咨询医生或药师。
看到这里
我们已经了解了
有关睡眠的重要知识
那么如何改善睡眠质量呢
（改善睡眠质量小妙招）
07
改善睡眠质量
1、尽量减少摄入兴奋性物质如咖啡、浓茶等，临就寝时避免烟酒。
2、避免在床上玩电子产品。
3、尽量避免用脑过度，提前给大脑一个放松和缓冲的时间段。
4、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都不利于睡眠。
5、进行规律锻炼，避免剧烈运动和就寝3小时前运动。
6、避免就寝前饱餐，睡前2小时尽量不要进食。
7、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激分泌褪黑素，提高睡眠效果。
8、睡前适当进行足浴可以促进血液循环，增加深睡眠时间。
9、保持规律的就寝和起床时间。
10、睡眠中途醒来不看钟表。
俗话说
“药补不如食补
食补不如觉补”
睡眠对于我们的身体健康
很！重！要！
而科学规划
才是睡眠的正确打开方式
不妨从现在开始
重视睡眠
科学管理睡眠时间
在之后的每一天都能早起
精力充沛地开始新的生活
END
党史回眸
1940年4月11日－26日，中共中央北方局在山西省黎城召开太行、太岳、冀南等抗日根据地领导参加的高级干部会议（称黎城会议）。会议根据中央指示和华北敌后的形势，提出巩固根据地的建党、建军、建政三大任务。
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出品| 湖北工程学院新媒体中心
部分内容来源|央视新闻、人民日报、网络
编 辑 | 彭思怡 黄梦云
责 编 | 张颖
今天开始不要熬夜啦
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