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嗨!《in your life》又和大家见面啦。疫情在家期间,大家是胖了,还是瘦了呢~~马上就又到了可以穿漂亮裙子的季节啦,大家是否也想穿着美丽的小碎花裙,以及最近流行起来的BM风呢,不过很多妹妹可能因为自己在家期间,基本吃了睡睡了吃,而导致体重一路上升,最后只能去羡慕别人的完美身材啦。所以为了让大家不再羡慕别人,小编把自己珍藏已久的“减肉”大法都贡献出来啦
No.1
饮食篇
俗话说减肥七分靠吃,可见饮食对于减肥的重要性
人在正常情况下所需要摄入的能量远没有想象的多!
要想瘦下来就只要保证你所摄入的能量满足你所需要的能量即可
最怕你吃的多还安慰自己要保证能量摄入足够,要想减肥要时刻牢记以下几点哦~
①坚决不吃零食油炸类烧烤类
想减肥还管不住自己的嘴,只会让自己越来越肥。尤其是女孩子,平时没事的时候就爱吃个小零嘴啥的,刷剧啊看小说啊打游戏啊,这种时候总会忍不住往自己嘴巴里送吃的,那种享受不可描述,然而,零食这种东西,随随便便百十克就能达到正常人一天所需要摄入的能量,况且零食也不能顶饿,吃过这些零食以后还要吃饭,那一天摄入的能量就远远超标了,所以零食尽量不要吃!油炸烧烤类食品也是长胖的一大利器,吃的时候,香味扑鼻而来,简直是香飘七里,醉倒八仙,让人欲罢不能啊!随便吃上几小口就一百克了,一百克的能量就很高了,吃的时候一时爽,过后才悔恨不已!
②足量喝水每天保证喝水2000ml左右
每天喝完八杯水,健康又美丽。多喝水好处是在于可以有利于促进身体新陈代谢,保持各部位水份充足,防止废物在身体内堆积。但是这里杯子不是指我们平常喝的杯子,一杯应该250ml。不过不能喝任何带有色素的饮料,汽水,鲜榨果汁还包括全脂牛奶,这里的喝水指的是白开水。
③一定要抗糖!!!(划重点)
大多数的女孩子对甜品类完全没有抵抗力啊,看到小蛋糕什么的总想吃上那么一块,色香味俱全啊可谓是。但是甜食中含有大量糖,糖易导致肥胖;甜食中过多的糖分会导致人体中的维生素B群代谢速度变慢,使皮肤水油失衡从而导致长痘。吃甜品可以说是百害无一利,不仅仅是长胖这么简单!所以女孩子是一定要尝试抗糖的,也可以选择一些帮助抗糖的产品作为辅助。
④七点之后就不要再吃东西
晚餐尽量不要太晚去吃,也不要吃夜宵:不仅不利于减肥,同时也增大了胃的负担。基本戒掉夜宵之后,第二天都会瘦上个一斤半斤的,亲身试验!!但是刚开始的时候,可能没办法一时之间适应晚上不吃东西,到了夜里睡觉可能会更饿,最后实在忍不住可能会吃上更多东西,那就得不偿失了。如果尝试养成这种习惯的初期,晚上可以减少之前1/3的饮食量,适应了之后,慢慢的减少之前1/2的饮食量
⑤多吃粗粮
膳食纤维能够有效的促进肠道蠕动,清理肠道内的废物,促进残渣早日排除体外。细粮容易导致便秘,所以要少吃那些精细的粮食,比如馒头、米饭、面包之类的,要多吃些促进消化的粗粮,粗粮包括有玉米、燕麦、薯类、豆类,这些都有利于体重的下降。
早餐:一片全麦面包+一个鸡蛋
午餐:一小块鸡胸肉+一杯代餐奶昔/粗粮类+一盘水煮/少油炒青菜
晚上:一杯代餐奶昔/粗粮类+一份蔬菜水果沙拉
No.2
运动篇
减肥七分靠吃,那另外的三分还是要靠运动的,运动方法如下,注意查收哦!
①跑步减肥
跑步减肥法可以说是最常见的有氧运动减肥法,并且实施起来受外界条件的影响较小,基本每天都可以正常进行。相比于传统的跑步方法,我更推荐快走和慢跑相结合,可以进行三分钟的快走交替进行两分钟的慢跑,能更好的增强心肺功能。
②跳绳减肥
如果说跑步会受到雨雪天气的影响,那么跳绳是完全不存在的,只需要在家里占用小小的一片空地即可进行。跳绳不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,在加速身体血液循环的同时,也可以加速身体脂肪热量的燃烧,减少体内脂肪的堆积,从而实现减肥的效果。可以每天做三到五组的训练,每组二十分钟。长期坚持,效果定会十分显著。
③利用健身软件进行锻炼
如keep,上面有非常多的训练教程,在家都能自己进行锻炼非常的方便并且非常详细很适合小白。如果坚持锻炼一定有明显的改变效果。
好啦,今天就为大家介绍到这里啦,只看不做可是不行的哟,赶快行动起来,把疫情在家养起来的膘肥减下去吧!
图/文:大学生记者团 李珍 何雪怡
编辑/排版:大学生记者团 李诗雅 赵文静
审核:文小理
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