【in your life】“减肉”大法，你get了吗？

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嗨！《in your life》又和大家见面啦。疫情在家期间，大家是胖了，还是瘦了呢~~马上就又到了可以穿漂亮裙子的季节啦，大家是否也想穿着美丽的小碎花裙，以及最近流行起来的BM风呢，不过很多妹妹可能因为自己在家期间，基本吃了睡睡了吃，而导致体重一路上升，最后只能去羡慕别人的完美身材啦。所以为了让大家不再羡慕别人，小编把自己珍藏已久的“减肉”大法都贡献出来啦

No.1

饮食篇

俗话说减肥七分靠吃，可见饮食对于减肥的重要性

人在正常情况下所需要摄入的能量远没有想象的多！

要想瘦下来就只要保证你所摄入的能量满足你所需要的能量即可

最怕你吃的多还安慰自己要保证能量摄入足够,要想减肥要时刻牢记以下几点哦~

①坚决不吃零食油炸类烧烤类

想减肥还管不住自己的嘴，只会让自己越来越肥。尤其是女孩子，平时没事的时候就爱吃个小零嘴啥的，刷剧啊看小说啊打游戏啊，这种时候总会忍不住往自己嘴巴里送吃的，那种享受不可描述，然而，零食这种东西，随随便便百十克就能达到正常人一天所需要摄入的能量，况且零食也不能顶饿，吃过这些零食以后还要吃饭，那一天摄入的能量就远远超标了，所以零食尽量不要吃！油炸烧烤类食品也是长胖的一大利器，吃的时候，香味扑鼻而来，简直是香飘七里，醉倒八仙，让人欲罢不能啊！随便吃上几小口就一百克了，一百克的能量就很高了，吃的时候一时爽，过后才悔恨不已！

②足量喝水每天保证喝水2000ml左右

每天喝完八杯水，健康又美丽。多喝水好处是在于可以有利于促进身体新陈代谢，保持各部位水份充足，防止废物在身体内堆积。但是这里杯子不是指我们平常喝的杯子，一杯应该250ml。不过不能喝任何带有色素的饮料，汽水，鲜榨果汁还包括全脂牛奶，这里的喝水指的是白开水。

③一定要抗糖！！！（划重点）

大多数的女孩子对甜品类完全没有抵抗力啊，看到小蛋糕什么的总想吃上那么一块，色香味俱全啊可谓是。但是甜食中含有大量糖，糖易导致肥胖；甜食中过多的糖分会导致人体中的维生素B群代谢速度变慢，使皮肤水油失衡从而导致长痘。吃甜品可以说是百害无一利，不仅仅是长胖这么简单！所以女孩子是一定要尝试抗糖的，也可以选择一些帮助抗糖的产品作为辅助。

④七点之后就不要再吃东西

晚餐尽量不要太晚去吃，也不要吃夜宵：不仅不利于减肥，同时也增大了胃的负担。基本戒掉夜宵之后，第二天都会瘦上个一斤半斤的，亲身试验！！但是刚开始的时候，可能没办法一时之间适应晚上不吃东西，到了夜里睡觉可能会更饿，最后实在忍不住可能会吃上更多东西，那就得不偿失了。如果尝试养成这种习惯的初期，晚上可以减少之前1/3的饮食量，适应了之后，慢慢的减少之前1/2的饮食量

⑤多吃粗粮

膳食纤维能够有效的促进肠道蠕动，清理肠道内的废物，促进残渣早日排除体外。细粮容易导致便秘，所以要少吃那些精细的粮食，比如馒头、米饭、面包之类的，要多吃些促进消化的粗粮，粗粮包括有玉米、燕麦、薯类、豆类，这些都有利于体重的下降。

早餐:一片全麦面包+一个鸡蛋

午餐:一小块鸡胸肉+一杯代餐奶昔/粗粮类+一盘水煮/少油炒青菜

晚上:一杯代餐奶昔/粗粮类+一份蔬菜水果沙拉

No.2

运动篇

减肥七分靠吃，那另外的三分还是要靠运动的，运动方法如下，注意查收哦！

①跑步减肥

跑步减肥法可以说是最常见的有氧运动减肥法，并且实施起来受外界条件的影响较小，基本每天都可以正常进行。相比于传统的跑步方法，我更推荐快走和慢跑相结合，可以进行三分钟的快走交替进行两分钟的慢跑，能更好的增强心肺功能。

②跳绳减肥

如果说跑步会受到雨雪天气的影响，那么跳绳是完全不存在的，只需要在家里占用小小的一片空地即可进行。跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。可以每天做三到五组的训练，每组二十分钟。长期坚持，效果定会十分显著。

③利用健身软件进行锻炼

如keep，上面有非常多的训练教程，在家都能自己进行锻炼非常的方便并且非常详细很适合小白。如果坚持锻炼一定有明显的改变效果。

好啦，今天就为大家介绍到这里啦，只看不做可是不行的哟，赶快行动起来，把疫情在家养起来的膘肥减下去吧！

图/文：大学生记者团 李珍 何雪怡

编辑/排版：大学生记者团 李诗雅 赵文静

审核:文小理