滴滴滴！大学生缓解焦虑指南来啦！

老师讲的这道题怎么解的？今天还有这么多作业没有完成？社团比赛的策划怎么写？英语四六级怎么应对？每天都在经历这样或那样难以下手的事，你是否会陷入“为什么我的生活会这个样子“的焦虑？别慌张，让这份大学生缓解焦虑指南为你解除疑虑。跟着接下来的三步骤试一试！

PART 01

让我们一起了解“焦虑“的定义

百度百科

定义

焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。与之相反的情感形式是企盼，即企盼是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。

焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

焦虑感通常伴随着注意力难以集中、持续性的紧张状态，严重的还会有难以入睡、呼吸困难等生理反应，更甚者情绪崩溃或流泪不止。

下图概括了当我们产生焦虑情绪时，心理、生理和行为上的表现。虽然每个人都有个体差异，但可以根据以下这张关于焦虑的症状的思维导图自查一下。

这些是我们面对压力的正常反应，因为焦虑程度不同，可能会持续几分钟或几天，当你解决了当前困扰的问题，焦虑感即可得到缓解。

PART 02

分析自己的焦虑感从何而来

我们会感受到来自考试、考研、实习的焦虑，感受到来自同学同伴的压力，可能也会受到大众传媒和社会舆论的负面影响……这使很多大学生担忧未来，不知道以后何去何从。久而久之，这些焦虑情绪就会逐渐变成心理负担，阻碍我们良性发展。

有这些焦虑情绪其实很正常，我们需要正视这些压力。适度的焦虑，也有助于我们化其为动力。改变心态，平和地看待压力，将压力当做自我提升的机会。

PART 03

学习缓解焦虑的方法

01

向家人、朋友敞开心扉

当你因为焦虑而辗转反侧时，可以找家人、朋友敞开心扉。和亲近的人进行深度沟通交流时，可以很好地缓解你的焦虑感。

02

摒弃“过度完美主义”

多数时候，我们总是追求完美，最后一事无成。可能我们设定的标准过于严苛，这无形中增加了我们的压力，所以我们开始拖延甚至为此放弃整个事情。既然如此，我们大可不用担心好与坏，放手去做，尽自己的全力，不留下遗憾就好。

03

与美食来一场约会

相信很少有人能抵挡住美食的诱惑吧！品尝美食的过程中，你可以更好地冷静下来，思考产生焦虑的源头以便更好地解决问题，也许那时你就会发现困扰你的不过只是一件小事而已。

04

学会放松自我

当你被焦虑困扰时，放一首喜欢的歌，然后选择自己喜欢的运动任自己的思绪飞翔，在流汗中享受快乐，晚上冲一个热水澡，享受一段舒适的睡眠时光。

05

合理安排时间并强制自己完成

其实多数情况下，焦虑来源于我们的拖延症。开始时觉得时间还够于是放任不管，事情就越积越多，越到后面，越焦虑。你可以制定一个计划表，把你近期需要完成的任务按截止日期依次写下，每完成一项便划去一项。同时，你还可以使用分解的方法，将每项任务分为可以完成的小块以便任务的完成。从容安排时间，及时完成任务，自然就不焦虑了。

希望每位同学都可以和焦虑“和解“，化敌为友，使之成为自己成长路上的动力。让我们的心灵小世界，愈发光明吧！

END

策划：陈钰盈

图文：陈钰盈、周雯璇、余思涵

部分图片来源于网络

美编：祖陈红

责编：刘广兵

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