早点睡，晚安~

这个暑假

你在熬夜吗

嘿！

这里有个关于山民的熬夜调查！

快查收吧

熬夜原因有哪些？

手机瘾、工作、学习、睡眠障碍

都成为我们熬夜的原因

一周熬夜的频率？

每周熬夜1～3天

每周熬夜4～6天的山民

都占相当一部分比例

一周内几乎每天熬夜的山民

甚至占了30.91％

五花八门的原因

让我们在熬夜这件事上“乐此不疲”

而因为熬夜

我们的睡眠又发生了什么变化呢

入睡时间是多久呢？

54.55%的山民在12点以后入睡

“月亮不睡我不睡”

这样真的好吗

多久睡算熬夜呢？

77.28％的山民认为十二点及以后睡算作熬夜

“十二点，夜生活才刚刚开始”

今天，你是午夜精灵吗

熬夜上瘾吗？

大多数山民认为熬夜上瘾

那我们是不是该戒掉它呢？

熬夜是否必要呢？

主动或被动的熬夜

随着时间一天天积累

又给山民们带来了什么影响呢

熬夜对山民们有哪些影响？

熬夜让身体健康、学习成绩

都受到了挑战

了解熬夜危害吗？

“修仙之路漫漫”

每夜亮着的孤灯

是熬夜人的倔强

难道真的不想改变吗

是否想改掉熬夜的习惯呢？

82.98%的山民都希望

改掉熬夜的习惯

健康生活

从拒绝熬夜开始

别让熬夜掌控了你的生活

现在就快和小诗一起

学习一些熬夜的小知识吧

熬夜会带来哪些危害呢

怎样将熬夜的危害降到最低呢

熬夜工作也要休息

不得不熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操。

把握好补觉时间

第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补觉的时间，尽量按时起床。中午适当补觉，大约小睡30 分钟。下午的补觉时间不要超过3小时。

头部按摩

睡醒后，以手指肚为梳，双手从额头向颈后反复梳揉一、二百次，可以缓解熬夜后的疲劳。如觉得头部发紧，可用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，促使头部血液畅通。

喝茶提神

咖啡虽然提神，但会消耗体内 B 族维生素，反而使人更容易累。专家建议熬夜最好喝茶，比如可以喝枸杞大枣茶，补水又去火。

晚餐清淡

晚餐不要食用高热量或油炸食品；不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害；不要吃太饱，要吃易消化的食物。夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

食补健眼，热敷护眼

用干净热毛巾覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天1-2次，每次热敷约10-15分钟，帮助解除眼部疲劳。

山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益，可以适当补充健眼食物。

水果养生

葡萄:葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

龙眼:龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。

香蕉:香蕉中含有非常丰富的钾，镁的含量也很丰富，钾能够有效避免血压上升，而镁则具有消除疲劳的效果。

柚子:柚子含有大量维生素 A、维生素 B1 和维生素 C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

水果护肤

苹果:熬夜的人很容易因内分泌失调而便秘、肥胖、皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

杨桃:杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

柠檬:经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能祛斑、防止色素沉着。

橙子:橙子中的维生素 C 可以抑制皮肤色素颗粒的形成

按摩穴位

按摩三里穴，帮助款夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气;

按压攒竹穴(在眉头内侧、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视;

按压照海穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀即可;

按摩涌泉穴可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。用较强的力气揉20-30 次，晨起和睡前按摩效果较好。

了解了这些

山民们是不是更坚定了

健康生活的决心呢

但我们更要成为脚踏实地的行动者

所以从现在开始改变吧

关掉手机远离屏幕

神清气爽地过每一天

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高效学习 拒绝拖延

没有负担地开启第二天

↑点击查看高效学习秘籍↑

让我们从现在起

放下手机 提高效率

驱散熬夜的阴云

形成合理的作息规律

迎接一个精神焕发的自己

夜 渐渐深了

所以

是时候上床休息了哦

晚安，山民们

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编辑：赵海林 曾官泽 范千谦

制图：赵金光 曾官泽范千谦

信息来源：人民网 人民日报

责任编辑：曹世生

审校：梁伟

投稿邮箱：huadaguanwei@163.com

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