疫情居家别躺了！动起来

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熬过了期末，归心似箭的背后

是妈妈切好的西瓜、爸爸兜里的零花钱

可口的饭菜以及被亲情环绕的幸福感

然而

温馨美好的生活总是短暂的

提前攻略的旅行也因为疫情戛然而止

而在家的幸福生活没几天

就沦落到被嫌弃的地步

“还不动动，都几个游泳圈了”

回家前：

是妈妈口中要“多吃点”的大宝贝

回家一周：

是吃喝玩乐一条龙服务的“VIP待遇”

回家一个月：

“尊敬的客户，你的VIP体验卡已到期”

宝变草，生活水平开始直线下降

加上疫情期间，大多数人连日的“葛优瘫”

成为主要的生活方式

运动量减少，不但会让体重渐长

还会造成免疫力下降

完成东京奥运之旅的中国健儿们

在隔离期也保持运动量

保持腹肌的块数没有九九归一

在家隔离期间，居家健身是最好的防疫

用运动激活人体免疫系统

此外，运动还能促进身体血液循环

帮助免疫功能正常运行

那么如何正确的运动和饮食呢？

由共青团中央发布的

“中国奥运健儿隔离广播体操”

说不定会给你启示哦～

温馨提示：运动前做好拉伸运动哦

运动强度上，中等强度的有氧运动

对提高人体免疫功能的作用最大

不仅可以提高免疫力，增强身体素质

也是抗击病毒最经济、最绿色的防护手段

而在时间上，每隔一小时就可以起身活动一下

长期久坐对腰和颈椎有一定伤害

看到这里的你是不是在弯腰驼背

快敲敲背，挺直腰板吧

时不时的放松，运动一下

例如摇摇头、搓搓手、伸伸腰、走几步

持续2到3分钟

能缓解久坐不动造成的肩颈、腰背紧张等不适症状

而在这个基础上，可以适度进行有氧运动

例如骑动感单车、跳有氧操等

居家健身，没有运动器材的小伙伴

建议大家原地走、跑

也可以加大一点强度，

比如抬高腿、甩大臂、加节奏，

一边听歌，一边运动

使走跑运动不枯燥、可持续

结束运动后也要记得做拉伸运动哦

要劳逸结合、规律饮食

保证食物多样化

多吃水果、谷薯类食物、

优质蛋白的摄入也要充足

记得，多喝热水（手动狗头）

温馨提示：不要暴饮暴食和节食哦

练后达到三好、两不状态

说明已找到了最合适的居家锻炼运动量

三好：即放松好、吃得好、睡得好

两不：起床后精神不差、全身不痛

平时居家健身，可以喊上家人一起参与

也可以给自己定个小目标

朋友圈里晒晒自己的锻炼成果

坚持就是胜利

在家买买买时

不妨在购物车添加瑜伽垫，更方便运动

（ps：购物时提防诈骗哦～）

如果还想了解更多的运动项目

可以在Keep等运动软件上记录

萌新也可以试试周六野

进阶版还有美丽芭蕾，帕梅拉有不同阶段的版本

欢迎打卡哦～

在这万众一心抗击疫情的时刻

希望每一位小伙伴都能保持乐观心态

尽管父母态度转变的让我们措手不及

但嫌弃和唠叨也暗藏爱意和关心

不妨趁着假期，拉着他们一起宅家健身

大家平时运动时都听什么类型的歌

欢迎在评论区分享你的运动歌单

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