大暑 | 眼前无长物,窗下有清风

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2021-7-25 02:31:44 文/朱赫然 图/董翔宇

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大暑三秋近 林钟九夏移 今天是农历六月初二

大暑

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大暑,二十四节气之一,夏季最后一个节气。每年的公历7月22日、23日之间,太阳到达黄历120°,是大暑节气。与小暑一样,大暑也是反映夏季炎热程度的节令,而大暑表示天气炎热至极。今日大暑,眼前无长物,窗下有清风。

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一院清风销烦暑,闲庭信步自然凉。无风烁日暑气浓,恰得知了唱枝头。蝉声朗朗,暑气洽浓,万物盛极,清风不肯来,烈日不肯暮。

没有熬不过的酷暑,只有回不去的夏天。愿你在阳光中静心感受生活的滚烫,愿你如夏,极尽丰盈。

大暑生活指南

1. 穿衣提醒:首选丝、棉、麻料衣服,衣服颜色首选白色、浅色或素色。衣服不宜过露

2.选择合适的墨镜:墨镜不宜过黑。夏季选择太阳镜的标准,应该是镜片能穿过30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳。大家要随时备一把遮阳伞,上下班或出门可以适当涂些防晒霜,以免紫外线过强伤害皮肤。

3.避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。运动后不要立即冲凉,快速降温。

4.空调不宜过冷:应该不断调节居室温度,从而逐渐适应温度的较大变化。居室的温度应在26℃~29℃之间不断变换,才对身体健康有利。

5.平和心态:人的情绪与外界环境有密切联系,持续高温天气,不仅带来身体上的不适,还会对心理和情绪产生负面影响,出现“情绪中暑”。记得保持乐观情绪,戒躁戒怒;遇到不顺心的事,要学会冷处理;规律睡眠,戒烟戒酒。

饮食养生

大暑期间的饮食,除营养均衡外,适宜清淡,多吃蔬菜水果和豆类。注意少吃多餐,一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。

1.适量喝水,补充水分,但过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热的夏季,人们大量出汗之后,体内的钠盐等电解质也随之丢失,如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。家里可以自己制备绿豆汤、酸梅汤等,也可做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等清热解暑的汤。

2.多吃深色蔬菜。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。如蔬菜,菠菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等,同时补充维生素、矿物质、膳食纤维等。还可以吃一些苦味菜,降火养心。

3.天天水果。水果是维生素C、胡萝卜素以及B族维生素、钾、镁和膳食纤维的重要来源。不同的水果营养含量不同,补充胡萝卜素,选择芒果、柑橘、木瓜、山楂等红黄颜色的水果,枣、橙、柚子、猕猴桃等水果中维生素C含量较高,香蕉、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。

4.常吃鲜豆。暑季的鲜豆品种丰富,包括豇豆、毛豆、四季豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆。鲜豆类的营养全面,吃法多样,毛豆、蚕豆可以直接煮着吃,豇豆焯后可以。

海报/美工组

编辑/徐庆洪 吴可鑫

审核/孔子冉 刘甜甜

来源/新媒体中心

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